全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：據(jù)徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹，焦慮癥又稱驚恐障礙，是一種突如其來的驚恐體驗，表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死感和精神失控感，伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。這些癥狀往往使病人首先就診綜合醫(yī)院各科或急診科，而這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn)，因此下面是焦慮癥的自我保健。
徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹焦慮癥的自我保?。?/p>
叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預(yù)感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
找原因：想想維維長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，由于她控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會頭暈。)”“今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報說氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡，所以很疲勞。)”
轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進行災(zāi)難性的推測。調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎?假設(shè)你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?
控制呼吸：焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。
以上是徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹的焦慮癥的自我保健，通過焦慮癥的自我保健，我們可以預(yù)防焦慮癥。如果發(fā)現(xiàn)此癥狀，那么請及時就診。
