全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 人們?cè)诓煌那闆r下，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，這種緊張可能是短時(shí)間的，也可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的存在于人們的內(nèi)心，影響人們的情緒。那么，我們應(yīng)該怎樣克服緊張心理呢?專家為我們提供了十一種可以讓人快速放松的方法，不妨來試一下吧。
怎樣克服緊張心理?
1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉： 在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。
3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。
5、散步：一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
6、打開音樂，隨歌而舞：無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
7、不要過度恐慌：如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
8、對(duì)自己說話：這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。
9、什么都不做：每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。
10、這個(gè)世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。
11、請(qǐng)教專家：若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。
好了，文章看完了，不知道大家對(duì)上文所述的十一種快速放松的方法掌握的怎么樣了呢?是否感到有困難呢?不過，沒關(guān)系，如果您對(duì)怎樣克服緊張心理這個(gè)問題需要專業(yè)輔導(dǎo)，可以隨時(shí)與我們網(wǎng)站的心理專家進(jìn)行免費(fèi)的在線交流。
