全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：血液是人體生命的源泉，它由血管承載，給身體輸送養(yǎng)分。然而這一切都是基于干凈暢通的血管才能完成的，所以我們要學(xué)會摒棄生活中的一些壞習(xí)慣，不讓血管“生銹”。
壞習(xí)慣1：喜食肥甘厚味
徐州市中醫(yī)院心血管科主任張義勤表示，動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現(xiàn)管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動脈硬化和其他心血管病變。
專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法，更有益健康。多吃能給血管“減負”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習(xí)慣2：攝入過量鹽
國外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風(fēng)險。
專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克，日常生活中學(xué)會做減法，使用限鹽瓶，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味，燉菜時如果已經(jīng)加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。
壞習(xí)慣3：久坐不動
首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導(dǎo)致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時會出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
專家支招：為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據(jù)身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內(nèi)散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個小時站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。
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