肥胖類型的瘦全身的運(yùn)動 對抗脂肪和血液循環(huán)不良

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:肥胖與生活習(xí)慣有關(guān),通過小測試了解自身的肥胖原因,尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運(yùn)動,超有效對抗脂肪和血液循環(huán)不良。

  A型

  * 全身肌肉不多

  * 沒有規(guī)律的運(yùn)動

  * 稍微運(yùn)動就上氣不接下氣

  * 很短的路程也不愿意走

  * 吃多少就長多少肉

  * 做跟別人一樣的運(yùn)動卻更加累

  符合3項以上為運(yùn)動不足型肥胖

  典型的運(yùn)動不足型。幾乎不運(yùn)動導(dǎo)致的肥胖,建議堅持運(yùn)動,練點肌肉減點脂肪。

  B型

  * 少運(yùn)動,整天幾乎坐著

  * 經(jīng)常便秘

  * 睡覺或休息也不能緩和疲勞

  * 經(jīng)常頭暈,手掌涼

  * 臉色暗沉,粉刺多

  * 容易浮腫

  符合3項以上為血液循環(huán)不良型肥胖

  血液循環(huán)不良,浮腫呈現(xiàn)的肥胖。建議促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),每天堅持按摩,疏通堵塞的穴位。

  1. 細(xì)長美腿

  A. 運(yùn)動不足型

  第1步

  (1)兩腿張開與盆骨等寬,兩手伸直在身側(cè)并握住啞鈴。

  (2)臀部往后翹起,向前彎腰,啞鈴舉到膝蓋底下。背部不要彎曲,雙腿伸直張開。

  第2步

  (1)兩手下垂放在大腿側(cè),立正站直。

  (2)一腿往前移,彎曲的腿作為重心,身體慢慢往前傾,同時重心下移。合攏雙腿,恢復(fù)初始姿勢。

  第3步

  (1)側(cè)躺,一側(cè)手肘撐在地上拖住下巴。

  (2)一條腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反復(fù)做抬起和放下的動作。

  B.血液循環(huán)不良型

  第1步:雙手包裹著小腿往上移動,手掌握住大腿,兩手輪流交換位置按摩大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

  第2步:有節(jié)奏地捏大腿,幫助促進(jìn)微循環(huán)以及膠原蛋白的生成。

  第3步:兩個手掌輕輕擠壓膝蓋到大腿根部,并兩手輪換有節(jié)奏地輕敲大腿越1分鐘。

  2. 無贅肉的纖細(xì)手臂

  A. 運(yùn)動不足型

  第1步

  (1)坐在椅子上,一手握住啞鈴并伸直手臂往頭上舉。

  (2)手肘彎曲成直角,反復(fù)舉起和放下啞鈴的動作。

  第2步

  (1)兩臂張開到等肩寬,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住啞鈴。

  (2)彎曲手肘,將啞鈴舉到肩部高度。伸直手臂,恢復(fù)初始姿勢。

  第3步

  (1)趴在椅子上,兩手握住啞鈴,手肘彎曲成直角。

  (2)伸直兩條手臂,往后舉起啞鈴。保持肩膀不動,恢復(fù)初始姿勢。

  徐州美容熱線:0516-85707122

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