肥胖與生活習(xí)慣有關(guān),通過(guò)小測(cè)試了解自身的肥胖原因,尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類(lèi)肥胖類(lèi)型的瘦全身的運(yùn)動(dòng),超有效對(duì)抗脂肪和血液循環(huán)不良。
A型
* 全身肌肉不多
* 沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
* 稍微運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣
* 很短的路程也不愿意走
* 吃多少就長(zhǎng)多少肉
* 做跟別人一樣的運(yùn)動(dòng)卻更加累
符合3項(xiàng)以上為運(yùn)動(dòng)不足型肥胖
典型的運(yùn)動(dòng)不足型。幾乎不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖,建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),練點(diǎn)肌肉減點(diǎn)脂肪。
B型
* 少運(yùn)動(dòng),整天幾乎坐著
* 經(jīng)常便秘
* 睡覺(jué)或休息也不能緩和疲勞
* 經(jīng)常頭暈,手掌涼
* 臉色暗沉,粉刺多
* 容易浮腫
符合3項(xiàng)以上為血液循環(huán)不良型肥胖
血液循環(huán)不良,浮腫呈現(xiàn)的肥胖。建議促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),每天堅(jiān)持按摩,疏通堵塞的穴位。
1. 細(xì)長(zhǎng)美腿
A. 運(yùn)動(dòng)不足型
第1步
(1)兩腿張開(kāi)與盆骨等寬,兩手伸直在身側(cè)并握住啞鈴。
(2)臀部往后翹起,向前彎腰,啞鈴舉到膝蓋底下。背部不要彎曲,雙腿伸直張開(kāi)。
第2步
(1)兩手下垂放在大腿側(cè),立正站直。
(2)一腿往前移,彎曲的腿作為重心,身體慢慢往前傾,同時(shí)重心下移。合攏雙腿,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
第3步
(1)側(cè)躺,一側(cè)手肘撐在地上拖住下巴。
(2)一條腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反復(fù)做抬起和放下的動(dòng)作。
B.血液循環(huán)不良型
第1步:雙手包裹著小腿往上移動(dòng),手掌握住大腿,兩手輪流交換位置按摩大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
第2步:有節(jié)奏地捏大腿,幫助促進(jìn)微循環(huán)以及膠原蛋白的生成。
第3步:兩個(gè)手掌輕輕擠壓膝蓋到大腿根部,并兩手輪換有節(jié)奏地輕敲大腿越1分鐘。
2. 無(wú)贅肉的纖細(xì)手臂
A. 運(yùn)動(dòng)不足型
第1步
(1)坐在椅子上,一手握住啞鈴并伸直手臂往頭上舉。
(2)手肘彎曲成直角,反復(fù)舉起和放下啞鈴的動(dòng)作。
第2步
(1)兩臂張開(kāi)到等肩寬,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住啞鈴。
(2)彎曲手肘,將啞鈴舉到肩部高度。伸直手臂,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
第3步
(1)趴在椅子上,兩手握住啞鈴,手肘彎曲成直角。
(2)伸直兩條手臂,往后舉起啞鈴。保持肩膀不動(dòng),恢復(fù)初始姿勢(shì)。
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