夜深人靜，有個(gè)惡魔會(huì)悄悄爬上你的床。當(dāng)你在床上數(shù)了984只綿羊后還目光炯炯，深深的絕望會(huì)像潮水一樣把你淹沒。
是的，你失眠了！這或者已經(jīng)是這個(gè)月的第14次了。
失眠會(huì)在你毫不設(shè)防的情況下突然就擊中你，可是你知道它為什么會(huì)選擇你而不是別人呢？
引起失眠的原因較為復(fù)雜，不良睡眠習(xí)慣是長(zhǎng)期失眠的主要因素，而習(xí)慣的養(yǎng)成，可能是工作壓力或是疾病留下的“紀(jì)念品”。但那些看起來“不怎么影響”的習(xí)慣，卻默默地在黑夜中作祟。至于常見的不良睡眠習(xí)慣，可分為以下幾個(gè)類型：
◆削足適履型——每個(gè)人有每個(gè)人的睡眠生物鐘，很多人迷信如果睡不到八小時(shí)，就會(huì)影響身體健康，而強(qiáng)迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
◆憂國(guó)憂民型——有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動(dòng)計(jì)劃”。在床上想得出神，自然就難成眠。
◆裹足不前型——一旦有失眠經(jīng)歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔(dān)心害怕。其實(shí)睡眠是正常的生理要求，該睡就是要睡，越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。
◆地盡其利型——睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨(dú)立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養(yǎng)“不想睡”的氣氛。
◆分期付款型——為了湊足睡時(shí)數(shù)，有些人寧可分期付款，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時(shí)間不少，但是睡眠結(jié)構(gòu)則更加支離破碎。
◆分秒必爭(zhēng)型——半夜失眠的人，一起床最常做的動(dòng)作就是拿起鬧鐘來，看一看現(xiàn)在幾點(diǎn)了，結(jié)果一分一秒過去了，越看越睡不著。
◆穩(wěn)如泰山型——睡覺為了休息，白天活動(dòng)不夠，睡眠需求也不大，自然睡不著。對(duì)現(xiàn)代人而言，活動(dòng)的減少，常常是破壞睡眠的原因之一。
◆好酒貪杯型——刺激物質(zhì)的使用，會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。凡是咖啡、茶、香煙都應(yīng)避免。少量酒精可幫助入睡，但相對(duì)會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，最好也要避免使用。
◆隨心所欲型——我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時(shí)而早睡，時(shí)而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定好。
失眠是一種病嗎？如果不治療是否就無法控制？短暫性失眠可以通過改變一些生活習(xí)慣來治療，可長(zhǎng)期的失眠就需要醫(yī)生的幫助，也許方法很簡(jiǎn)單，你需要的可能只是一粒小小的藥丸，就像思諾思那樣的催眠藥。
這種法國(guó)研究生產(chǎn)的思諾思，已經(jīng)是第三代新型催眠藥物。服用后，能夠在30分鐘之內(nèi)催眠，無呼吸抑制作用，服用第二天也完全沒有宿醉現(xiàn)象，不影響記憶和認(rèn)知功能；臨床實(shí)驗(yàn)中志愿者即使服藥達(dá)180天，亦沒發(fā)現(xiàn)藥物依賴及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。
睡前小建議：除了催眠藥，在睡前多做點(diǎn)工夫，對(duì)改善睡眠也是大有幫助的，以下介紹幾種方便實(shí)用的方法和大家分享：
1. 晚餐不吃過飽，睡前3小時(shí)不飲用帶酒精或咖啡因的飲料；
2. 睡前泡個(gè)澡，水溫不要過高；
3. 調(diào)暗臥室光線或戴眼罩；保持室內(nèi)安靜或戴上耳塞；
4. 睡前可閱讀一些安靜、輕松的小詩(shī)散文，放點(diǎn)輕音樂；
5. 喝杯熱牛奶；
6. 選擇一些有助于放松精神，能助眠的香熏：比如柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。
（來源： 《時(shí)尚健康》）
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