睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜里，離我遠(yuǎn)去?；蛘咴陉柟饷髅牡奈绾?，捉我在手，任意搓揉。失眠與嗜睡，讓我在睡眠面前顯得好“業(yè)余”。如何才能擁有“專業(yè)”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。
失眠人——Linda 30歲 運(yùn)營總監(jiān)助理
在忍受了長期的失眠后，Linda來到了睡眠中心。醫(yī)生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時間，這些將有助于檢查她的健康及睡眠的某些習(xí)慣，醫(yī)生就能根據(jù)這個找出睡眠不好的原因。
我們?yōu)槭裁磿?
如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。
失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因?yàn)樵羞^失眠史而焦慮，擔(dān)心自己還會睡不著?；蛘咭?guī)定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務(wù)”，就認(rèn)為自己沒睡好，感到睡眠不安不實(shí)，醒來疲勞未能解除。事實(shí)上這只是主觀感覺，其實(shí)睡眠質(zhì)量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。
到睡眠中心專業(yè)睡一覺
嗜睡自測量
你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請?jiān)?個答案中選擇1個最符合你情況的答案。
1.坐著閱讀書刊時
2.看電視時
3.在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時
4.乘坐汽車超過1小時，中間不休息時
5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時
6.坐下與人談話時
7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時
8.遇堵車時停車數(shù)分鐘以上時
0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡
評分標(biāo)準(zhǔn):8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫(yī)生。
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手腳動動失眠拜拜
