大多數(shù)人相信運(yùn)動有助于睡眠，這是因為大多數(shù)人分不清楚疲倦與睡意的區(qū)別。這兩者大為不同。如果你健行了10里，你會很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會比平常更想睡。加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項研究分析發(fā)現(xiàn)，一個人做過運(yùn)動的時候比沒做過運(yùn)動的時候多睡約10分鐘。運(yùn)動的時間越久，也就睡得越久。但是差別是以分鐘計，而非小時計。
是否做過運(yùn)動對入睡速度也沒有影響。運(yùn)動對睡眠的沖擊很可能是在于體溫上的變化。根據(jù)研究顯示，體溫上升然后再下降的變化，有助于使人進(jìn)入休息功能強(qiáng)大的深層睡眠狀態(tài)。
在固定的晚間獲得充足的睡眠，將使得你在壓力面前仍然可以睡得好。
另外，運(yùn)動對于一個睡得很好的人也沒什么影響。不過，運(yùn)動可能對于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有幫助。斯坦福大學(xué)一項關(guān)于失眠癥的研究顯示，利用日光或人造日光來調(diào)節(jié)生理時鐘的療法，對于睡眠的改善最有效。其次，則是運(yùn)動。采用固定就寢時間或是不睡午覺的策略療法，幾乎沒有任何效果可言。
斯坦福的另外一項比較做運(yùn)動的失眠者和不運(yùn)動的失眠者的研究則顯示，在開始運(yùn)動后，他們睡眠的時間較往常多了一個小時，較快入睡較少打瞌睡，睡眠的質(zhì)量也變好了。研究人員表示，對于一些有睡眠問題的年長者而言，適度的運(yùn)動或許會有正面的效果。
年長者的睡眠問題往往和生理時鐘有關(guān)，其中包括了太早就寢、頻頻驚醒、太早起床等。如果這符合你的情況的話，夜間運(yùn)動或許會改善狀況。
（來源：健康時報）
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