徐州市傳染病醫(yī)院肝病專家王驥：科學(xué)養(yǎng)肝，春季是關(guān)鍵!

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：春天，天地之間陽氣升發(fā)，在人則容易肝火旺。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，春天人們易于煩躁，因小事而誘發(fā)的爭吵較其他三季明顯增多。發(fā)脾氣表面上是讓別人受氣，其實不然，發(fā)脾氣的人自己受傷最重。肝火一動，氣機(jī)亂竄，火擾神明，諸臟受病。俗話說“氣大傷身”，即是如此。

　　值春季養(yǎng)肝的重要時節(jié)，徐州市傳染病醫(yī)院肝病科大科主任 主任醫(yī)師 王驥為市民們帶來精彩的分享《科學(xué)養(yǎng)肝春季是關(guān)鍵》，提示我們廣大市民，春天養(yǎng)肝，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)飲食 搭配好

　　唐代名醫(yī)孫思邈曾說“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說春天應(yīng)該少吃些酸味的食物，多吃些甜的飲食，這樣能補(bǔ)益人體的脾胃之氣，以防肝氣過剩。所以春季養(yǎng)肝，飲食上的一大特點就是“少酸多甜”，像紅棗、蜂蜜等帶有甘味的食物都是不錯的選擇。

　　再者，中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝經(jīng)”，多食綠色食物如韭菜、菠菜等，有利于肝氣循環(huán)通暢、代謝加快，能夠更好地舒緩肝郁。此外，在保持粗細(xì)均衡、葷素搭配合理的健康飲食原則上，春季養(yǎng)肝應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

　　蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟，促進(jìn)細(xì)胞的再生，雞蛋、豆腐、魚、芝麻等食物，都含有高蛋白。而肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”，因此多吃胡蘿卜、動物肝臟、黃豆、堅果類食物也非常有益于肝臟的健康。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)情緒 心情好

　　春季在五行中屬木，肝也屬木，春天朝氣蓬勃，肝氣旺盛，肝陽易亢，常會出現(xiàn)頭暈、目眩、耳鳴等癥狀，同時一些慢性肝病患者也易在春季癥狀加重，因此春季要重視養(yǎng)肝護(hù)肝。肝在五志中為怒，肝的一個重要功能就是主疏泄，意即情志愉樂，舒暢，要求笑臉常在、笑口常開，切忌惱怒或郁悶，二者均可變生肝病。

　　古云“百病生于氣”，“怒傷肝”， “大動肝火最傷身”，言明肝臟的健康與否和情緒是有直接關(guān)系的。易怒或憂郁會傷肝氣，久而久之，可誘發(fā)肝病或加重原有的肝病。肝病常見的癥狀有易煩躁易怒、眼干耳鳴、口干口苦、肝區(qū)脹痛、食欲不振等。

　　所以養(yǎng)肝第一步就是保持微笑、保持愉悅的心情，則肝的疏泄功能就正常，氣血調(diào)和，肝氣順達(dá)。養(yǎng)肝護(hù)肝在春季就要注意調(diào)節(jié)情緒。“人和百福生”，避免“怒發(fā)沖冠”，這個在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”、“肝火旺盛”、“萬病氣上來”， 我們要學(xué)會控制和管理情緒。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)作息 多運動

　　春季氣候漸暖，是運動鍛煉的黃金時節(jié)，在春季進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱饶苁箽庋鏁?，又能怡情養(yǎng)肝。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，“人臥血歸于肝”，肝有藏血的功能。春季應(yīng)“夜臥早起”意思是說春季應(yīng)該入夜即睡覺，早些起身。“被發(fā)緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。

　　“春主風(fēng)，動為基礎(chǔ)”。“累”是身體發(fā)出的求救信號，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天規(guī)律作息。盡量十一點前入眠，讓肝能養(yǎng)血，血足則肝和;讓肝能夠自覺清除疲勞。所以春季宜早睡早起，多到戶外運動，運動能生陽通陽，故有“踏春”“春游”之說。起居有常，歷來視為養(yǎng)生之首位。立春之后，夜?jié)u短，日漸長，屬陽長而陰消。故秋冬宜養(yǎng)陰，春夏宜養(yǎng)陽。

　　總之，春季養(yǎng)肝是因時養(yǎng)生的具體體現(xiàn)，每個人的年齡、生活習(xí)慣、居住環(huán)境不一樣，體質(zhì)狀況也千差萬別，沒有統(tǒng)一不變的養(yǎng)生模式和方法，只有注重四季養(yǎng)生，五臟和諧，才能身體康健!

　　徐州健康熱線：0516-85707122