全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊/腫瘤頻道：“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏全網(wǎng)成為不少朋友間寒暄的話題
不過(guò)，有些人跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛、扭傷、頭暈等癥狀這類(lèi)健身操適合哪些人訓(xùn)練?又該怎樣避免受傷呢?跟著徐州市腫瘤醫(yī)院骨科主任歐陽(yáng)曉
一起學(xué)習(xí)了解吧!
1、哪些人群適合做健身操?
歐陽(yáng)曉主任表示，這個(gè)健身操適合于沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的人群，相對(duì)比較劇烈，容易損傷膝關(guān)節(jié)部位和腰部等。如果有基礎(chǔ)疾病比如心臟、呼吸系統(tǒng)方面有問(wèn)題，并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因此加重心肺功能的負(fù)擔(dān)。
2、做健身操時(shí)應(yīng)注意什么?
無(wú)論是健身小白，還是有一定健身基礎(chǔ)的人群，每次訓(xùn)練前的充分熱身能降低出現(xiàn)身體損傷的概率;在健身時(shí)可適當(dāng)減速，慢慢進(jìn)行，根據(jù)自己的身體情況適時(shí)調(diào)節(jié);同時(shí)肥胖人群在進(jìn)行跳躍部分的下落動(dòng)作時(shí)，盡量輕緩、保護(hù)骨骼。
3、如果身體出現(xiàn)酸痛等癥狀怎么辦?
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果覺(jué)得肌肉酸痛，可以適當(dāng)冷敷10-15分鐘，對(duì)肌肉局部、關(guān)節(jié)部位一些炎癥性反應(yīng)，包括一些腫脹、充血，有明顯的緩解。另外，運(yùn)動(dòng)后自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環(huán)節(jié)，有助于肌肉更快恢復(fù)。如果癥狀加重或始終無(wú)法緩解，建議患者到醫(yī)院相關(guān)門(mén)診進(jìn)行診斷治療。
醫(yī)生提醒
春夏季節(jié)，居家運(yùn)動(dòng)、戶(hù)外跑步都是保持健康體魄的好辦法，但要注意任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況，找到適合的方式堅(jiān)持下去才能真正見(jiàn)效果。
徐州健康熱線：0516-85707122
