全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得并不好。今天是“世界睡眠日”，“中國睡眠研究會”近日報告稱，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。
我國成年人近四成失眠
晚上睡不著白天打盹
徐礦總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家陶中海介紹，今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。
因工作、金錢、愛情睡不著
月均損失3200元
調(diào)查指出，有31%的國人有嚴(yán)重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調(diào)查顯示，睡不好每月平均損失3200元。
而在十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。
超六成中國人因上網(wǎng)玩游戲而晚睡
“2015全國睡眠指數(shù)報告”顯示，63.7%的中國人屬于“晚睡星人”，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。
熬夜的前五大原因為：上網(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會14.9%。
智能手環(huán)測睡眠?
專家：心理作用 日志自測更科學(xué)
很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量，目前市場上推出多款有“睡眠監(jiān)測功能”的設(shè)備，如智能手環(huán)，有的手機程序也稱能測睡眠。專家稱，手環(huán)有一定心理作用，但人工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。
“睡眠日志”的項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最后幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示，連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數(shù)/總躺床時間×100%)。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。
失眠易患抑郁癥
周末補覺有助健康
失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認(rèn)為，睡不著可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。
最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險，但若濫用這種習(xí)慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。
無法入睡 別躺在床上
醫(yī)生建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
半夜驚醒 別著急開燈
此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。
習(xí)慣晚睡就別改變
醫(yī)生建議，如果習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
達(dá)芬奇睡眠法可行嗎?
長久以來，網(wǎng)上都在流傳，達(dá)芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種多相睡眠(PolyphasicSleep)把完整的睡眠時間分割開來，不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學(xué)習(xí)。
“多次打盹”模式
可能擾亂生物規(guī)律
心理學(xué)家伍茲奈克(Piotr Woźniak)認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因為我們的大腦根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。
試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
基本睡眠必不可少
打盹只能作為補充
雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。
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