全程導醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：季節(jié)轉(zhuǎn)換之時是肩周炎的多發(fā)期，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限或肩關(guān)節(jié)僵硬。
肩周炎的前身是肩部肌肉損傷?；颊叽蠖嗍且驗槟贻p時打球用力過猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，特別是50歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化，血管硬化，從而導致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。
值得注意的是，隨著生活節(jié)奏加快，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展，很多經(jīng)常坐在辦公室的上班族，由于長時間對著電腦，保持一動不動的姿勢，導致血液循環(huán)不暢通，引發(fā)肩周炎。
經(jīng)常勞動做家務(wù)的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不?；顒?，而且動不動就會有些過度。長期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。
無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會出現(xiàn)很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對身體最為舒服和恰當?shù)淖藙?，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發(fā)生。
平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫(yī)院進行正規(guī)治療，不要延誤。
走出治療肩周炎的五大誤區(qū)
依賴止痛藥：
有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在曾發(fā)生過急性肩痛的被訪者中，多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。
殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發(fā)慢性肩痛。
按摩等于治療：
肩痛時，不少人習慣借助按摩來舒緩疼痛。專業(yè)的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰當?shù)氖址ㄖ粫沙勺?，容易加重病情，甚至造成損傷。
努力鍛煉就能治好：
運動療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合治療的基礎(chǔ)上適度鍛煉即可。事實上，只有病情較輕的肩周炎可能無須治療即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預一定可減輕癥狀、縮短病程。
見好就收：
許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療。如果不遵循醫(yī)囑，憑感覺行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內(nèi)反復發(fā)作。
小毛病犯不著去醫(yī)院：
雖然多數(shù)肩關(guān)節(jié)疾病可以通過各種保守治療或康復訓練來緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的指導下進行系統(tǒng)的治療。目前治療方法很多，如做理療、打封閉等等。
肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
彎腰晃肩法：
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。
爬墻運動：
面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。
體后拉手：
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
外旋鍛煉：
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。
雙肩內(nèi)收外展運動：
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展，反復數(shù)次。
甩手鍛煉：
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
扶持牽拉1：
用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。
扶持牽拉2：
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
辦公族防治肩周炎的戶外運動
釣魚可防治肩周炎
對于喜歡戶外運動的人來說,釣魚不失為一個很好的選擇。除了可以愉悅身心外,對防治肩周炎也有很好的效果,這是因為釣魚需要抽竿、收竿、甩竿、摘魚,所有動作無一不是在上下左右地運動著胳膊,從而有效地鍛煉了肩關(guān)節(jié)。對于深受肩周炎困擾的患者來說,釣魚不失為醫(yī)治病痛的靈丹妙藥。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一種集娛樂、健身、減肥、水療為一體的綜合運動項目、因此受到許多人的喜愛?；蛟S很多人還不知道,游泳對防治肩周炎也有很好的效果。游泳時,人體俯臥、仰臥或側(cè)臥在水中,可以不停的變換姿勢和體位,改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆?對鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的劃臂動作可以使肩部肌肉得到很好的鍛煉,從而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球運動是肩周炎的克星
多種運動能預防及治療肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的運動肩部關(guān)節(jié),但打羽毛球主要起到的是預防肩周炎的作用,對于那些已經(jīng)患了肩周炎的患者來說,如果已經(jīng)有了疼痛感及功能障礙,必須經(jīng)過治療并痊愈后才可以進行羽毛球運動。
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