全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總醫(yī)院頻道：在冬天，大家經(jīng)常會感覺疲乏。因為冬天是個適合睡覺的好季節(jié)，但這也不意味著可以隨意延長睡眠時間。
在這個季節(jié)，我們每天要幾點睡是最好的呢?
冬天要幾點睡?
建議在冬天的時候要盡量將每天的睡眠時間都控制在10點之前，這樣一來才能讓第二天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)比價好。并且本身冬天就是個很容易乏的季節(jié)，如果你的睡眠時間再不足的話，會讓你的乏累變得更加的嚴(yán)重。
除了晚上的睡眠時間之外，每天的中午也建議要有半個小時的午休時間，這樣可以讓你早上的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲倦消失，讓你下午的狀態(tài)也變好。
好的睡眠有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢?
睡眠質(zhì)量好的人每天入睡的時間都很短，很多時候會出現(xiàn)剛躺在床上沒幾分鐘，你還在跟他聊著天呢，一轉(zhuǎn)頭看對方已經(jīng)沉沉入睡了。
睡眠質(zhì)量好的人在夜間很少會有醒來的情況，就算是夜間醒來了，也會很快的再次進(jìn)入睡眠。睡眠質(zhì)量不好的人則會半夜經(jīng)常醒，醒來之后想要再入睡的話會變得很困難，這樣一來就會導(dǎo)致第二天醒來很沒有精神。
在第二天醒來的時候感覺整個人都很精力充沛，不存在起不來床的情況。起床之后整個早上的工作和學(xué)習(xí)都效率很高。睡眠不好的人則不是這樣，每天起床都很困難。當(dāng)把自己艱難叫起來之后，也會整個人很沒有精神。
想要擁有好睡眠需要有哪些條件?
在晚上睡覺的時候最好不要開燈，如果不開燈睡不著的話，也建議燈光要暗，這樣才會讓人的睡眠質(zhì)量變好。因為過亮的燈光會讓人的精神處于興奮的狀態(tài)下，影響正常入睡，并且會給身體健康帶來一些不利的影響。
一張適合的床也是影響睡眠的一個重要的條件，要選擇軟硬適中的床。睡太軟和太硬的床都對于我們的健康不利。
除了床鋪以外，枕頭的選擇也同樣的重要。要選擇高度適合，軟硬也適合的枕頭。當(dāng)你的枕頭太高的時候，你會發(fā)現(xiàn)不管用什么姿勢睡覺都很不舒服，并且會引起落枕。而太低的枕頭會讓頭部處于充血的狀態(tài)下，很容易導(dǎo)致第二天起來之后眼瞼浮腫。一般情況下，建議枕頭的高度在8至15厘米就可以了。
想要讓睡眠質(zhì)量好，一個安靜的環(huán)境也是非常重要的。如果本身居住在鬧市區(qū)，建議安裝隔音效果比較好的窗簾，也可以在臥室內(nèi)放一些比較輕柔的音樂，來幫助睡眠。
專家介紹
單君君
神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師，心理治療師，醫(yī)學(xué)碩士。主要從事各種腦血管疾病、神經(jīng)遺傳疾病、情感障礙、睡眠障礙等的診療。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
