全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：民間有句俗語："人老腿先老。"的確，四肢肌肉是否結(jié)實(shí)，特別是腿部肌肉是否結(jié)實(shí)，是衡量一個(gè)老年人是否健康長(zhǎng)壽的首要標(biāo)志。徐州市中醫(yī)院呼吸科翟芳芝主任介紹，一般說，人一旦過了五十歲，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉也漸漸走"下坡路"，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水分相對(duì)不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以延緩衰老的進(jìn)程，同時(shí)延長(zhǎng)壽命。
徐州市中醫(yī)院呼吸科翟芳芝主任說，延緩?fù)炔考∪馑ダ系拿罘骄褪嵌嘧鱿轮\(yùn)動(dòng)，做法多種多樣。常見的有以下幾種：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。慢跑重在一個(gè)"慢"字，不要超負(fù)荷奔跑，視自己體能來確定運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為宜。第二，常運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。不論何種運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，都離不開腿部運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽時(shí)間散步，這對(duì)防止腿部肌肉過早衰老大有益處。
其實(shí)，多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，防止腿部肌肉過早衰老，增強(qiáng)人體新陳代謝功能，加速血液循環(huán)，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，使心臟跳動(dòng)有力，胃腸蠕動(dòng)加快，使人胃口好飯量大，腦子反應(yīng)敏捷，延緩大腦衰老，特別不容易患心血管、腦血管方面的疾病。多做腿部運(yùn)動(dòng)，還能使腿部肌肉結(jié)實(shí)有力，走起路來虎虎有生氣，步態(tài)穩(wěn)健，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量，心態(tài)不老也是延年益壽的一個(gè)重要條件。
