全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：端粒是人體DNA末端的一段序列。細(xì)胞的壽命在很大程度上取決于端粒的長度和端粒酶的活性，當(dāng)端粒耗盡，細(xì)胞就會(huì)降解死亡。美國網(wǎng)站近日總結(jié)出可以延長端粒長度，增加端?；钚裕尲?xì)胞年輕化的五個(gè)方法。
每天騰出10分鐘冥想。坐下來，閉上雙眼，緩慢的吸氣和呼氣，從1數(shù)到10。根據(jù)美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究成果，參與者如果連續(xù)3個(gè)月每天都做冥想，端粒酶的活性會(huì)增強(qiáng)。隨著時(shí)間的推移，冥想能減少DNA受到的磨損，延長端粒的長度。
把綠葉蔬菜與橙色的辣椒一起食用。這種蔬菜組合含有葉黃素、玉米黃質(zhì)和維生素C，這三種抗氧化劑能夠保護(hù)人體DNA免受自由基的損害。奧地利的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中這三種營養(yǎng)素濃度最高的老年人其端粒最長。
熟記鄰居的名字。熟記鄰居的名字不僅能增進(jìn)彼此了解，還會(huì)對(duì)延長壽命起到好處。美國密歇根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，生活在社會(huì)凝聚力差的社區(qū)中的居民，其端粒長度要短于社區(qū)關(guān)系緊密的居民。
多吃三文魚。三文魚中歐米伽3脂肪酸含量高。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)歐米伽6脂肪酸與歐米伽3脂肪酸比例最低的人其端粒更長。大部分人飲食中歐米伽6脂肪酸的含量過多，所以你可以通過食用更多的歐米伽3脂肪酸來實(shí)現(xiàn)。
監(jiān)測葉酸的攝入量。一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸(存在于綠葉蔬菜之中)含量最高的人其端粒最短。過多的葉酸會(huì)損害DNA的功能，但不要因此而減少對(duì)蔬果的攝入量，適量食用即可。
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