如何學(xué)會正確使用無氧運(yùn)動器械

  別以為健身器械只是些不起眼的鐵家伙,你可知道,許多世界級名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出來的!學(xué)會正確使用無氧運(yùn)動器械,你一定可以在健身過程中取得事半功倍的效果!
  目標(biāo)1:修長、沒有贅肉的手臂

  器械一:肩上推舉

  動作要領(lǐng):采用掌心向前的握法,向前挺胸,雙肩后展,下背部略彎曲,腹肌保持緊張,雙腳平放在地上。在最低點(diǎn)位置,你的上臂應(yīng)該大致與地面平行,雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收,以便更好地控制。保持頭部面朝正前方,以保障訓(xùn)練時的安全。

  器械二:拉背器坐姿下拉

  動作要領(lǐng):主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡,兩肘固定于身體兩側(cè),握緊手把,盡量將杠桿向下壓,直到肱三頭肌達(dá)到完全收縮的狀態(tài),然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。(肱:胳膊上從肩到肘的部分)

  目標(biāo)2:腿部線條均勻、無贅肉

  器械一:坐姿腿部彎曲

  動作要領(lǐng): 調(diào)整退后墊至腳踝上方,使膝蓋與旋軸成一直線。身體坐正,屁股縮緊,挺胸。膝蓋彎曲時,腿往下往后帶,運(yùn)動范圍越大越好;完全收縮腿后肌群,避免臀部挪動。

  器械二:杠鈴剪步深蹲

  動作要領(lǐng):保持基本站姿,調(diào)整呼吸與身體平衡;平穩(wěn)下蹲,抓起杠鈴,將杠鈴順著身體向上提,放在肩膀肌肉最多的地方。把右腳向后邁出,上身要垂直地面,整個上身要收緊;垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,還原換腿。
 

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