食物可以提供物質(zhì)保證，促進(jìn)睡眠

　　1、牛奶

　　牛奶含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清家合成的原料L-色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要-杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的敗類(類鴉片膚)和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肋受體結(jié)合。發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。

　　2、小米

　　小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五經(jīng)色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。

　　3、葵花子

　　葵花子合有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟可和百藥之功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。用蜂蜜3萊匙，加適量溫開水。每晚喝一次。

　　5、核桃

　　核桃可用于輔助治療神經(jīng)衰弱、健忘、失跟、多夢(mèng)等病。用核桃仁、芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。

　　6、大棗

　　大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生家c、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能縮短入睡時(shí)間。