提示：長期的坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們的健康狀況逐漸下降，于是很多人開始健身，但不科學(xué)的健身方式卻讓白領(lǐng)們面臨著更大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。而拉伸運(yùn)動(dòng)卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶。
為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)?
拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松我們的精神，調(diào)整身體的狀態(tài)，所以它應(yīng)該成為你日常生活的一部分。規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處：
1. 緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2. 讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)的成績。
3. 能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。
4. 能防止肌肉扭傷。
5. 有助于保持身體的柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
6. 能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
我們?cè)撛趺蠢?
拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，但是我們往往會(huì)采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動(dòng)作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實(shí)害處多多。其實(shí)，正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時(shí)候，就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了，需要趕快調(diào)整。
隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)
1.雙手前行訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動(dòng)，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。
2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對(duì)。
B.下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后，換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。
3.傳統(tǒng)式壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。
閱讀下一篇
媽咪們向往平坦的小腹
