運(yùn)動(dòng)減肥是最好的燃脂方法，通常運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)達(dá)到燃脂減肥的效果。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到燃脂呢？
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，再練腹?。?要想有效減掉啤酒肚，運(yùn)動(dòng)時(shí)先用30 分鐘的時(shí)間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時(shí)候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會(huì)更理想。
運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃東西：：運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會(huì)先消耗這些能量，然后才動(dòng)用脂肪，這會(huì)降低你運(yùn)動(dòng)減脂的效率。
適當(dāng)喝咖啡：：喝咖啡30~40 分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過(guò)要注意，每天喝咖啡不要超過(guò)2 杯。
別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過(guò)依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會(huì)降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機(jī)會(huì)吧。
常吃含碘的食物： 如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。
可以塑造體形的迷你操
教你一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身小練習(xí)，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，又可保持嬌美的形體。
預(yù)備姿勢(shì)：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長(zhǎng)頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
按圖所示動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動(dòng)作1:兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。
動(dòng)作2:按圖所示動(dòng)作均勻呼吸，默數(shù) 10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動(dòng)作1:按圖所示動(dòng)作盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原；
動(dòng)作2:左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
動(dòng)作1:勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈；
動(dòng)作2:雙腿上，下交叉10下；
動(dòng)作3:雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開(kāi)，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
五、防止贅肉，鍛煉臀胯部
動(dòng)作1:按圖所示動(dòng)作收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈；
動(dòng)作2:來(lái)回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。
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