四招椅子手臂操幫你打造緊致纖細手臂

　　趁著你的手臂還沒有變的特別粗壯時，趕快行動起來開展一個拯救拜拜肉手臂的方案吧!今天小編就介紹手臂減肥最有效方法：椅子手臂操，你可以一邊看電視一邊做哦，只要堅持一周惱人的拜拜肉就會真的拜拜了!

　　為什么很多女孩子都有拜拜肉手臂的困擾呢?那是因為在平時的生活中，很多人不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現(xiàn)了惱人的拜拜肉。所以下面介紹手臂減肥最有效方法，四招椅子手臂操幫你打造緊致纖細手臂。

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一只手再做。

　　斜角提擺

　　1. 站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前傾，左手按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。

　　后向轉(zhuǎn)擺

　　1. 站在椅子后面，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳跟稍稍離地。

　　2. 左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次后換一邊再做。

　　單臂提舉

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2. 兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。

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