每天堅持十幾分鐘 練出漂亮的“馬甲線”

　　女性如何鍛煉腹肌?對于女性來說，久坐的生活方式以及產后等多種因素影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整個腹部就會顯得松弛下垂，沒有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“馬甲線”是不可少的。現(xiàn)在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧，每天堅持十幾分鐘，五年之后的你一定會比同齡女人更自信哦。

　　收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。

　　1.收腹直肌(上腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然后往后躺回至地上。

　　注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　2.收腹橫肌(下腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　3.收內外斜肌(腰間)

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。

　　4.強化軀干

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。

　　步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。

　　腹肌鍛煉小貼士

　　1.每套動作循環(huán)做六至八次，不要超過十次。

　　2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

　　3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運動時的受傷機會。

　　4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。

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