長(zhǎng)期堅(jiān)持8件事情 掌握好了能有效瘦下來

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:怎么減肥又快又有效?其實(shí),想要快速有效實(shí)現(xiàn)減肥的目的,最好的辦法就是把一些減肥的習(xí)慣寓于日常生活中,這樣就能輕易地長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。下面編輯給大家總結(jié)了8件事情,掌握好了能有效瘦下來。

  “一戒”心事

  解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

  很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果:有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來,體重也反彈了;其二,長(zhǎng)期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。

  你現(xiàn)在可以做的:

  重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長(zhǎng)成什么樣,我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行,因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。

  “二戒”盲目

  解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫(yī)”?

  面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章,醫(yī)師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱,提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>

  你現(xiàn)在可以做的:

  根據(jù)經(jīng)驗(yàn),自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。

  “三戒”貪吃

  解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進(jìn)食,那就會(huì)導(dǎo)致過食、營(yíng)養(yǎng)過剩、超重等等。

  你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會(huì)給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會(huì)覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應(yīng)付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。

  你現(xiàn)在可以做的:

  找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時(shí),不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  “四戒”靜止

  解釋:靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì),嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

  由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,比如飯后散步,適當(dāng)健身等。

  運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng),比如甩脂機(jī),而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

  無論哪種體質(zhì),想減肥,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法,針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群,但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”

  你現(xiàn)在可以做的:

  1、堅(jiān)持飯后散步,每天睡眠別超過10個(gè)小時(shí)。

  2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,不宜太劇烈,關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西,但不建議大量進(jìn)餐。

  3、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng),每天做15分鐘腹式呼吸。

  “五戒”寒

  解釋:這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì),指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位,因?yàn)橐?ldquo;保護(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。

  你可曾留意到,中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí),可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐?ldquo;御寒保暖”的作用,一見哪邊“寒”,它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。

  “因?yàn)槿梭w保持37.5℃,如果受冷,人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng),增加脂肪來保溫”,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會(huì)增大,而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng),無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五谷類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”并不利于減肥,也不建議飯后水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補(bǔ)充人體必要的維生素。

  你現(xiàn)在可以做的:

  1、整天穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致沖脈和督脈不通,平時(shí)每天可用熱水泡腳,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  2、可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣,比如熏蒸、艾灸等。

  名詞解釋:這一戒主要針對(duì)虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時(shí)間不當(dāng)、常年熬夜等,這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。

  通過分析減肥市場(chǎng)的顧客人群比例發(fā)現(xiàn),內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式,及長(zhǎng)期的惡性循環(huán),正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。

  “六戒”不規(guī)律

  解釋:對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng),不然很容易反彈。

  減肥分三個(gè)階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了,因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績(jī)總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個(gè)月,非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象,如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律,那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了,只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。

  你現(xiàn)在可以做的:

  1、給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表,并堅(jiān)持下去。

  2、拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時(shí)間補(bǔ)充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

  3、打打羽毛球,多去戶外走動(dòng)也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。

  “七戒”半途而廢

  詞解釋:你身上的肥肉不是一天長(zhǎng)的,所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來,然后從此可以“吃老本”,那么你一定會(huì)失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那么它肯定會(huì)給你驚喜。

  經(jīng)常聽說有的人,在某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)幾個(gè)月之內(nèi)減了20斤,后來不控制自己的飲食、生活,短時(shí)間內(nèi)又長(zhǎng)了30斤,然后再次決定“誓死”要減40斤,事實(shí)上,如果不“端正”自己的生活,減肥只能是反反復(fù)復(fù),無窮盡也。

  并且,反復(fù)減肥對(duì)于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因,但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。

  下下決心,從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧,將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式,你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對(duì)是意志堅(jiān)定者的勝利!

  你現(xiàn)在可以做的:

  準(zhǔn)備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán),對(duì)照“七戒”開始全新的生活,可以將生活細(xì)節(jié)記錄在本子上,來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律,就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推,直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

  “八戒”毒

  解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人認(rèn)為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講,任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的,因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞,體內(nèi)毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內(nèi),形成肥胖。

  一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡(luò),覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解,會(huì)導(dǎo)致整個(gè)交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了,其實(shí)是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙,導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積,長(zhǎng)期這樣形成了肥胖。

  因此,對(duì)堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”,就是“治本”的減肥方式。近幾年來,針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦,都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血,協(xié)調(diào)臟腑,讓人體自行對(duì)身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。

  你現(xiàn)在可以做的:

  1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。

  2、通過一些簡(jiǎn)便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進(jìn)代謝的作用。若想效果加強(qiáng)一點(diǎn),可以加進(jìn)排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上,然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位,100次以上。當(dāng)然,敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時(shí)要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時(shí)也可推推。

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