每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：這個(gè)節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。
研究機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)早已證實(shí)，適當(dāng)斷食不僅能幫助減重，還能讓人活得更健康。這是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)生活步調(diào)快，飲食口味重，腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態(tài)。因此有人說(shuō)，許多現(xiàn)代病都是“吃太多”養(yǎng)出來(lái)的。而小型斷食活動(dòng)可以讓我們的內(nèi)臟得到一個(gè)充分休息的機(jī)會(huì)，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
斷食≠絕食
開(kāi)始每周1次微斷食療法前，首先要明白一件事，斷食不是絕食，什么都不吃給人帶來(lái)的壓力和潛在傷害非常大，只有1天也一樣。而且斷食法并不是讓你餓1、2天瘦下來(lái)，絕食1、2天對(duì)減掉脂肪并沒(méi)有太大幫助，還容易養(yǎng)成囤積脂肪的體質(zhì)，得不償失。小型斷食法的重點(diǎn)在于清除毒素，促進(jìn)代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓后續(xù)的減肥計(jì)劃更高效。
斷食期的飲食要求：
斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開(kāi)始實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過(guò)渡過(guò)來(lái)。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果?？刂茻崃康那疤嵯?，豆?jié){和牛奶都能適量攝入。
斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上。
參考菜譜
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(無(wú)料)味增湯
晚餐：涼拌水果蔬菜
TIPS：沙拉醬的添加和熱量都很高，斷食期應(yīng)該盡量選擇無(wú)添加或少添加的天然食物，像沙拉、涼拌水果蔬菜可以用酸奶調(diào)味。
斷食療法注意事項(xiàng)：
多喝白開(kāi)水，少量多次能增加飽腹感，溫開(kāi)水能幫助提升代謝。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)。斷食當(dāng)天攝入熱量太低，勉強(qiáng)進(jìn)行中高強(qiáng)度鍛煉，不但容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)喚醒身體的防御機(jī)制，讓身體誤以為處在惡劣環(huán)境中，開(kāi)始大量囤積脂肪。
避開(kāi)生理期或其他身體不適期。如果感覺(jué)身體不適，或狀態(tài)不佳時(shí)，盡量避免進(jìn)行斷食減肥法，以免讓身體狀況惡化。
斷食期不能喝酒，盡量避免在外就餐，以自己烹調(diào)的排毒餐單作為飲食重心。
充分咀嚼。吃東西時(shí)慢慢品嘗，每口大概咀嚼30下，既能提升飽腹感，又能讓食物被充分消化，保證營(yíng)養(yǎng)?！∵x擇清淡的烹調(diào)方式。斷食期拒絕用油過(guò)多的烹調(diào)方式，優(yōu)先選用蒸、煮、焯的方法處理食材。榨汁飲用的話不要過(guò)濾，營(yíng)養(yǎng)更豐富還能增加飽足感。
溫馨提示：
斷食療法前期準(zhǔn)備：斷食法的前一天要給身體充分預(yù)熱，有意識(shí)的為第二天的斷食日做準(zhǔn)備。舉例來(lái)說(shuō)，周六進(jìn)行斷食，周五當(dāng)天就要讓腸胃慢慢地空下來(lái)。多攝取水分，午餐八分飽為宜，晚餐減少一半的分量，睡前3個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食。這樣，能降低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應(yīng)和接受斷食日。
斷食療法后的飲食恢復(fù)：斷食日后的復(fù)食也需要一個(gè)過(guò)程。馬上開(kāi)始大魚(yú)大肉肯定不可取，傷胃又傷身。斷食日后的第二天，可以從果汁或沙拉開(kāi)始，佐以小米粥和青菜，給腸胃適應(yīng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，早餐和午餐選擇粥或湯最適合，晚餐只要不要過(guò)于油膩和難以消化都可以，每餐8分飽即可。這個(gè)階段一定要控制好，如果從斷食馬上跳到暴食，所有的努力就前功盡棄了。很多人表示只要習(xí)慣之后，并不需要特別控制，身體并不會(huì)對(duì)高熱量食品有特別的需求。
“剩下的6天正常飲食”并不是百無(wú)禁忌
相較其他的排毒減肥法，每周1次微斷食療法對(duì)熱量的控制集中在1天，其余時(shí)間并不要求什么東西能吃什么東西一定不能吃。但是，這種自由也是相對(duì)的。在非斷食日，偶爾吃一頓大餐不會(huì)讓你穿不上新買(mǎi)的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分時(shí)間都在吃胡吃海喝，你很快就會(huì)感受到身體的沉重和遲鈍。想要減重，在非斷食日要適量控制飲食熱量;想要保持身材，非斷食日就要吃得更健康。
