全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：MM們有沒有注意到，今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身，下面編輯為大家?guī)淼氖墙∩斫叹殬O力推薦的減肥動作，跟著做，就可以幫助大家塑造完美的下半身噢!
【第1招 緊實(shí)下半身訓(xùn)練】
★Step1
側(cè)躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。
★Step2
下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重復(fù)15~30回。
【第2招 側(cè)腹訓(xùn)練】
★Step1
采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。
★Step2
下半身不動，腹部收緊，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。放慢動作能夠感受腹部側(cè)邊肌肉運(yùn)動。
★NG
雙手勿彎曲。
【第3招 下半身線條訓(xùn)練】
★Step1
躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。
★Step2
頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重復(fù)15次可訓(xùn)練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實(shí)。
【第4招 臀部緊實(shí)訓(xùn)練】
★Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側(cè)預(yù)備。
★Step2
右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。
★Step3
回到Step1再換邊進(jìn)行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。
【第5招 腿部線條訓(xùn)練1】
★Step1
雙腳與肩同寬，雙手插腰。
★Step2
踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿卜腿線條。
【第6招 腿部線條訓(xùn)練2】
★Step1
平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。
★Step2
維持Step1的動作，右腳掌向左轉(zhuǎn)45度，重復(fù)30次，再換腳進(jìn)行。
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