運動也要配合好飲食才會更有效

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：國慶假期可不能就一直宅在家哦，前兩天會完朋友，這幾天可以做做運動，既能減肥，又能緩解假期勞累癥。運動也要配合好飲食才會更有效，那么，運動前吃什么好呢?一起來看看吧。

　　運動前吃什么好?

　　1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/span>

　　假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/span>

　　2、運動前要適量補充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　推薦：運動前最佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脫脂牛奶與水果

　　全麥面包做的雞肉三明治

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　半只紅薯，低脂酸奶
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