全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：減肥想吃東西怎么辦?要分兩種情況。一種是每天攝取的熱量太低，無法維持基本的營養(yǎng)需求，人體發(fā)出本能的想吃東西的欲望。這時(shí)候就需要從自己的減肥食譜入手，看自己每天攝取的熱量是否低于最低需求。
我每天需要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
另外一種情況是無法抵擋食物的誘惑，建議參考下面的方法。
1.想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
2.想吃甜食
營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。
選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦!
在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
3.加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西
上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦!
4.不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
5.吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚
6.經(jīng)常在外就餐
在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。
7.喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦!另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
8.想吃點(diǎn)煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。
9.在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢?比起面包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦!
10.經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
徐州減肥熱線:0516-85707122
