“不要緊張”暗示“緊張”
很多家長、老師喜歡在考前勉勵孩子：“不要緊張?。?rdquo;根據(jù)心理規(guī)律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是限制他，就越會發(fā)生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。
其中，一些自我約束力較強的學生，雖然成績相對優(yōu)秀，但他們接受自己的暗示性也強，往往更容易感受到考前焦慮，同時他們的自我要求和期待遠高于一般學生，心理壓力也更大。有些優(yōu)秀學生喜歡表面上說“不緊張”、故作灑脫，但他們只是把情緒封閉起來，而到考試時，他們表現(xiàn)得比一般人更焦慮。因為他們始終不敢面對自己內(nèi)心的焦慮：“我一向都考得很好，怎么會和其他人一樣緊張呢？”劉博士指出，緊張是人體內(nèi)的一種狀態(tài)，和學習成績并沒有關(guān)系。
對這類學生，首先要學會自我識別考前焦慮?？记敖箲]的具體表現(xiàn)有出汗、呼吸急促、心慌、手濕、食欲下降、失眠、易驚醒等。緊張情緒會干擾理性思維，導致學生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮，如果掌握放松方法，就可以把放松當作工具來代替緊張。
自我冥想有助臨場發(fā)揮
相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學子鎮(zhèn)定情緒，而自我冥想放松是比較容易操作和學習的一種方法。青春期的女性是相對情緒化、受暗示性強的人，是適合學習冥想放松的易感人群。
自我冥想放松術(shù)的施術(shù)者方柏儒表示，自我冥想放松是一種淺度催眠，冥想過程中，首先對全身肌肉、關(guān)節(jié)、臟腑等部位進行徹底放松，而生理的放松能反射到心理狀態(tài)，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學生迅速進入高質(zhì)量的復習狀態(tài)，還會使他的放松能力越來越強，在關(guān)鍵考試前，他也許只需做幾次深呼吸、做幾個擴胸等舒展運動，就能使情緒穩(wěn)定下來，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。
在訓練過程中，易感能力較強的學生，最快通過2至3次放松訓練，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通過6至7次學習，也能逐漸掌握其要領(lǐng)來控制緊張情緒。從下周起，徐匯區(qū)康健街道將準備對臨考學子進行系統(tǒng)的自我冥想放松訓練。
