編者按：在現(xiàn)代社會中，各個年齡段的上班族都有疲于奔命的感受。但是身體和心理到了承受能力的臨界值后，就容易發(fā)生“身心耗竭綜合征”。這個概念近來被美國列入了精神障礙的范疇。本期請有關(guān)權(quán)威專家為我們解讀這個新概念，指導(dǎo)大家如何預(yù)防該疾病。
現(xiàn)狀：25—39歲中30%患病
在這樣一個“物盡其用，人盡其才”的時代，一種被稱為“身心耗竭綜合征”的疾病浮出水面，而且發(fā)病率正日益增長。那么，什么叫身心耗竭綜合征，它有什么典型表現(xiàn)呢？
身心耗竭綜合征這個概念是由美國心理分析學(xué)家赫伯特？J？弗羅伊登貝格爾提出的。弗羅伊登貝格爾指出，身心耗竭綜合征是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙：在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無法集中。在生理方面，他們腰酸背痛，消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。綜合來說，患上這種疾患的人，隨著時間的推移，他們的情緒和身體都越來越差，憤世嫉俗，對人也越來越冷漠。
美國職業(yè)安全健康研究所舉了一個典型例子。拉里工作已經(jīng)9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的慘重代價：每周工作60個小時以上，頻繁地開會，周末加班更是家常便飯。直到有一天，拉里突然暈倒了，他頭痛欲裂，心率加速，他以為自己得了中風(fēng)，但醫(yī)生卻建議他去看精神科。最終，精神科醫(yī)生確診他患上了身心耗竭綜合征。
美國哈里斯互動民意調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡在25—39歲之間的工人，1/3的人都患上了身心耗竭綜合征。其中，中年人患上該疾病的人數(shù)最多，此外，越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合征所困擾。
美國職業(yè)安全健康研究所一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身心耗竭綜合征對人健康的損害比過去任何時候都要嚴(yán)重。雖然，這種身心疾病的人數(shù)還未有系統(tǒng)的統(tǒng)計數(shù)字，但已經(jīng)被列入了《精神障礙的診斷及統(tǒng)計手冊》中，被歸入了“未分化身體形式癥”之下。對此，美國精神科專家指出，幾乎每個上班族都可能出現(xiàn)身心耗竭綜合征，這一點值得警惕。
危 害：身心耗竭綜合征，在專家看來，無異于一場心理地震。精神病學(xué)家于爾根？施泰德指出，這是一種身體和心理共同出問題的疾病。無論是身體狀況的惡化，還是心理的嚴(yán)重失衡，都會讓身心陷入惡性循環(huán)。
施泰德說，身心耗竭綜合征患者的發(fā)病原因都大同小異。工作耗費了他們大量的精力，為了處理工作，他們不得不加班加點，在辦公室一直熬到深夜，在辦公室不通風(fēng)的環(huán)境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯，甚至有人餓著肚子硬扛著；取消了私人約會和聚餐，休閑時間只想蒙頭睡覺。瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院蘇黎世分校的曼弗雷德？舍德洛夫斯基補(bǔ)充道，他們完全把自己“孤立”了，人際交往少得可憐。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通，讓他們少了一味最重要的緩沖劑。”舍德洛夫斯基說。
這些都會使人體警報系統(tǒng)亮起紅燈，腎上腺就會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，身體上的不適使患者的工作效率下降，他們難以集中精力，創(chuàng)意也越來越少，處理工作的能力也變差了，焦慮、壓抑等不良心理問題也就相伴而生。另一方面，工作上無法調(diào)整的不良情緒越積越多，反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力糟糕、厭食、整日病病歪歪等，甚至開始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態(tài)交替往復(fù)，就形成了惡性循環(huán)，甚至引發(fā)過勞死。
舍德洛夫斯基指出，身心耗竭綜合征的出現(xiàn)不是一蹴而就的，而是身體和心理狀況不斷惡化的結(jié)果。如果你一周加班天數(shù)超過3天，連續(xù)幾周的周末都搭給了工作，就要小心身體罷工了。如果你一上班就覺得焦慮或壓力大，處理工作時覺得比平時更困難，就要當(dāng)心心理失衡了。最好找機(jī)會放松一下或找心理咨詢師做治療，一旦身心交互出問題，就為時已晚了。
預(yù)防：四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合征，那些關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來。
解脫法則第一條：給身體留出時間休息。舍德洛斯基建議，你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7—8小時。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%—50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條：多花時間與外界接觸。北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條：少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。
日本流行玩鉛筆
日本，是一個壓力彌漫的國家，為了減壓，人們想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個階段，在日本上班族中，悄然興起了玩鉛筆的風(fēng)潮。以下幾種就是最常見的方法。
第一種方法：在自己周圍擺上幾支鉛筆，呈扇面狀。右腿站立，左腿努力向后抬，按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法：坐在家中地板上，把鉛筆放在身體四周，以手剛剛拿到為好。然后，扭轉(zhuǎn)上身，先用左手一支一支地拾起鉛筆，之后再換右手。
第三種方法：坐在椅子上，兩腿伸直放在另一張椅子上，用手去撿地上的鉛筆，先是左手撿，之后換右手。
對此，日本某減壓中心專家澀谷解釋道，這其實就是讓人們在游戲中獲得身心放松。通過肢體轉(zhuǎn)動和手指活動，帶動視線的轉(zhuǎn)移，一來軀體在轉(zhuǎn)動中，平時不用的肌肉能獲得放松，二來注意力也隨之轉(zhuǎn)移，全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做，午休時間就能做，第二種方法更適合在家做。另外，你買一些彩色鉛筆，減壓效果更好。
有點小郁悶判斷力強(qiáng)
據(jù)“澳大利亞人”網(wǎng)站近日報道，有點小郁悶并非全是壞事，此時人們的判斷力更強(qiáng)。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員進(jìn)行了多次試驗。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情，從而使受試者產(chǎn)生積極或消極情緒。之后，他們要求受試者判斷流言的真實性。結(jié)果顯示，與那些一點不郁悶的人相比，有點小郁悶的人對流言的判斷更加準(zhǔn)確。
研究人員解釋稱，積極情緒能激發(fā)人的創(chuàng)造力、自信心和適應(yīng)能力。但有點郁悶的消極情緒會讓人大腦皮層的活躍性降低，讓人精力更集中，冷靜思考，思考問題更謹(jǐn)慎。
這項研究的意義是，在我們遇到困難時，適度的郁悶并不是軟弱的表現(xiàn)，它反而有利于綜合處理各種信息，辨別真?zhèn)巍?/p>
八成老人有心理問題
老人也是心理問題的高發(fā)人群。近日，中國科學(xué)院一項調(diào)查結(jié)果顯示，我國80%的老人都存在心理問題，其中60歲以上老人中大約有15%的人患有抑郁癥。
對此，北京市社區(qū)服務(wù)中心聯(lián)合中科院心理所等有關(guān)心理專家為老人進(jìn)行心理科普講座、心理咨詢，還開展了智力運動會、書法繪畫等活動，鼓勵老人多用腦，對抗心理衰退，過好老年生活。(江大紅 陳希 鄧晨)
