腰腿痛的原因十分復(fù)雜，有先天和后天兩大類。無論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當(dāng)一部分與不正確的勞動生活姿勢有關(guān)。雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律，是不可避免的，但推遲老化現(xiàn)象的到來，在現(xiàn)實(shí)生活中可以通過種種措施而得到實(shí)現(xiàn)。我們經(jīng)?？梢钥吹剑瑑蓚€相同年齡而不同生活方式的人，骨與關(guān)節(jié)的老化程度有相當(dāng)明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現(xiàn)不同性質(zhì)和程度的退行性變化(即老化)。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預(yù)防，就應(yīng)從以下這些因素認(rèn)識，來降低腰腿痛的發(fā)病率。
1．采用正確的姿勢。
人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
2．使用硬板軟墊床。
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。
3．防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
4．飲食有節(jié)。
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應(yīng)注意以下幾方面的營養(yǎng)成分：
(1)維生素類。老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
(2)無機(jī)鹽類。無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1．1—1．5克之問，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10％硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長期過量服用。
(3)纖維素類。“對老年人的飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18％患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。事實(shí)說明，老年人膳食譜中增加素食的比例，無論是對健康，還是防止衰老現(xiàn)象提早出現(xiàn)，都會有所裨益。
(4)控制總熱量。即使以上三點(diǎn)都能注意，但對飲食在數(shù)量上不加以控制，以上三點(diǎn)的作用就會大大抵消。因?yàn)槿梭w內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點(diǎn)滴不進(jìn)，發(fā)胖仍然是不可避免的。
此外需要提醒中、老年朋友的是“腰為腎之府”，房室過度必然有損于腎，腎虧則腰痛。適當(dāng)?shù)墓?jié)制性生活，對預(yù)防腰腿痛也是十分有益的。
5．加強(qiáng)鍛煉，有病早治。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，特別是中老年人，平時注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉并持之以恒，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。正如常言說的“生命在于運(yùn)動”。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉(zhuǎn)成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。
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