全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：4月17日，陳光標(biāo)在微博曬出了一組減肥前后對(duì)比照，讓網(wǎng)友們炸開了鍋，一些受肥胖困擾的網(wǎng)友感嘆：一胖毀所有!4月19日，記者走訪了市區(qū)多家規(guī)模較大的健身場(chǎng)所發(fā)現(xiàn)，入春以后，健身的人多了，除少數(shù)會(huì)員除進(jìn)行身材塑形之外，大部分會(huì)員都是以減肥為第一目標(biāo)。
現(xiàn)象：健身俱樂部減肥人員增多
在段莊廣場(chǎng)附近的梅地亞健身俱樂部?jī)?nèi)，正在鍛煉的吳先生說，他在我市一家網(wǎng)站工作，大部分時(shí)間都是坐著工作，時(shí)間長(zhǎng)了，身上就有了贅肉。“我以前都是自己在家里減，不是跑步就是跟著隊(duì)伍暴走，但是減了幾天就堅(jiān)持不下去了。”吳先生說，在健身房里，看到有那么多和自己目標(biāo)相同的人一起減肥，就有動(dòng)力了。
市民程女士也稱，她是健身房?jī)?nèi)的?？?，經(jīng)常利用午休的時(shí)間去健身房鍛煉。上個(gè)月開始，更衣室內(nèi)的衣柜開始緊張了，減肥的女性多于男性。
梅地亞健身俱樂部的杜教練告訴記者，冬季又冷又長(zhǎng)，大多數(shù)人都吃得比較油膩，因而身體囤積了脂肪，最近前來健身的人許多都是抱著減肥的目的。像剛有一個(gè)年齡18歲的新會(huì)員，他身高1.80米，但體重270斤，超過正常范圍近100斤，像這樣的情況，最好要有計(jì)劃的進(jìn)行減肥，否則會(huì)影響身體健康。
杜教練表示，每年三四月份都是減肥高峰期，俱樂部?jī)?nèi)平均每天都有近200人，大家鍛煉的時(shí)間段基本都選擇在晚上5：30—7：30，因此鍛煉后洗漱常常需要排隊(duì)等待。
室外運(yùn)動(dòng)健身的人也逐漸增多
除健身房減肥人員增多外，室外運(yùn)動(dòng)健身的人也逐漸增多。每天清晨或傍晚，云龍湖邊、廣場(chǎng)、公園等地總是會(huì)聚著眾多健身者，他們中有老人、也有年輕人。市民根據(jù)自己的喜好進(jìn)行健身。
晚上7時(shí)許，珠山景區(qū)開始沸騰起來，三人一排的方隊(duì)著裝統(tǒng)一，他們隨著激昂的音樂，大步暴走。記者看到在這方隊(duì)中，什么年齡段的人都有。“我已經(jīng)走了20多天了。”市民王女士說，“我在單位是坐辦公室的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，現(xiàn)在天氣越來越熱，再不減肥穿衣服會(huì)很難看，我現(xiàn)在已經(jīng)瘦了3斤，還要瘦。”
據(jù)了解，在云龍湖周邊每天參與暴走的有上萬人，他們組成多則成千、少則幾十人的方隊(duì)，從音樂廳廣場(chǎng)出發(fā)，穿過云龍湖抵達(dá)南三環(huán)后折返，一個(gè)小時(shí)暴走7公里。
除了暴走，跳廣場(chǎng)舞也是市民常見的減肥健身方法。在圓夢(mèng)花園居住的楊女士，今年58歲，每天晚飯后，她都要跳廣場(chǎng)舞。她覺得跳舞時(shí)特別開心，體重也減了不少，人看起來更精神。
減肥不當(dāng) 導(dǎo)致出現(xiàn)心理障礙
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)一些市民為了減肥，陷入了誤區(qū)，以節(jié)食的方式強(qiáng)迫自己不吃，或者連續(xù)三天沒有吃飯只吃黃瓜。這樣體重不僅沒有減少，反而讓身體受損。市東方醫(yī)院心理一科科主任魏賢玉告訴記者，前段時(shí)間，他曾接診一位患者，因?yàn)闇p肥不當(dāng)，出現(xiàn)了心理障礙，得了“厭食癥”。一年時(shí)間，她的體重從123斤降到了69斤，身體健康受到了嚴(yán)重傷害，還因此丟了工作。她剛?cè)朐旱臅r(shí)候，猶如一個(gè)“紙片人”，出現(xiàn)了嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，代謝和內(nèi)分泌紊亂，還伴隨有嚴(yán)重的進(jìn)食障礙和焦慮情緒。
魏主任表示，在心理咨詢門診，因減肥方法不當(dāng)出現(xiàn)身體傷害以及心理障礙而求助的，每年都會(huì)遇到十多起。
您需要減肥嗎?
徐州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心主任韓蕊認(rèn)為，我市成人隨年齡的增長(zhǎng)，腹部脂肪堆積愈來愈明顯，愈有向肥胖發(fā)展的趨勢(shì)，可能與生活水平提高、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理和缺乏體育鍛煉有關(guān)。
該如何正確的減肥?徐州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)李越表示，首先要判斷自己是否肥胖。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以讓人隨時(shí)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。
1.計(jì)算BMI
BMI=體重(公斤)/身高(米)2。當(dāng)BMI超過24，慢性病發(fā)病率就會(huì)顯著增加，因此，當(dāng)您BMI≥24就要開始考慮減肥了。
2.計(jì)算腰臀比
同樣肥胖的兩個(gè)人，其體內(nèi)脂肪分布情況不同對(duì)其健康的影響也會(huì)不同。蘋果型肥胖者脂肪主要堆積在上腹部，而梨形肥胖者脂肪主要堆積在臀部。大量研究表明，蘋果型肥胖者其相關(guān)疾病發(fā)病率，如冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂癥等，都高于梨形肥胖者，而這兩種類型的肥胖可以通過計(jì)算腰臀比來區(qū)分。
腰臀比，顧名思義就是腰圍和臀圍的比值。一般認(rèn)為，男女腰臀比小于0.77為梨形肥胖;男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，即為蘋果形肥胖，應(yīng)加以重視。
并不是所有運(yùn)動(dòng)都是最利于減肥
李所長(zhǎng)表示，現(xiàn)在不少市民選擇運(yùn)動(dòng)減肥，包括在健身房?jī)?nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都是最利于減肥的。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的脂肪，更利于減肥。同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)牧α啃跃毩?xí)可以保持體重。適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、慢跑、有氧操、動(dòng)感單車等等，與此同時(shí)，定期進(jìn)行一些俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等力量性鍛煉更利于提高減肥效果。
如果沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加一些日常體力活動(dòng)，如洗碗、拖地等的日常家務(wù)勞動(dòng)也能達(dá)到一定減肥的效果。
其次，建議每次運(yùn)動(dòng)一般要達(dá)到40-60分鐘。從恢復(fù)期的能量消耗來看，也可分為兩次進(jìn)行，每次20-30分鐘，因?yàn)閮纱味虝r(shí)間運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期能量消耗大于一次同等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的能量消耗。
第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化對(duì)體重影響并不大，為了增加脂肪的消耗，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，心率控制在110-130次/分為宜。在后期的體重維持上，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第四，運(yùn)動(dòng)減肥中，通常要求保持每周不少于3次的運(yùn)動(dòng)頻率，若此前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的參與者可以從每周兩次開始慢慢增加。
運(yùn)動(dòng)減肥需注意
為了使運(yùn)動(dòng)減肥更安全、有效，運(yùn)動(dòng)前要全面檢查身體，若患有嚴(yán)重心血管疾病或其他疾病的急性期，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年及有心血管疾病肥胖者，應(yīng)有人陪同練習(xí)，以防突發(fā)狀況。運(yùn)動(dòng)前后要做足準(zhǔn)備及放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行整理放松。運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注重合理飲食，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循循序漸進(jìn)的原則，選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，持之以恒，才能達(dá)到理想的目標(biāo)。
徐州健康熱線：0516-85707122
