避免戒煙復吸三大危險因素

有控煙專家歸納了引起復吸的三大危險因素：情緒狀態(tài)，包括積極情緒和消極情緒。人際關系，目前或近期在人際關系上出現(xiàn)問題。社會環(huán)境，社會壓力大或看到其他人正在吸煙等。

　　如何避免復吸?除了要盡量避免上述三大危險因素外，還會掌握一些克服吸煙沖動的方法。

　　如何克服吸煙沖動

　　專家指出，偶吸和復吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個月，而復吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。

　　復吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復吸。所以預防復吸首先要識別觸發(fā)因素。戒煙早期應盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風險情況，然后再逐步與過去吸煙相關的人或地點接觸，并準備好應對方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時應回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉移注意力的方法，也會使某次煙癮很快過去。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

　　偶吸會成為復吸的開始

　　吸煙者還需要為偶吸做好準備。對偶吸的態(tài)度和做法與復吸有很大關系，及時應對偶吸有助于防止隨后的復吸。有些人戒煙之后會想“我可以只抽一支”。這是常見但同時也是特別危險的想法。因為煙草成癮本質上是一個慢性腦病，以前尼古丁導致的吸煙愉悅經歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復吸的開始。

　　吸煙者在有吸支煙的想法時可以做點別的事，通過轉移注意力來避免吸這支煙。