全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 白領(lǐng)養(yǎng)生：空氣惡化、電腦輻射、空調(diào)環(huán)境、缺乏運(yùn)動...各種原因都會讓我們的身體缺氧，而一旦身體缺氧，就會接連出現(xiàn)大腦缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情況，而作為身體的第一表象，皮膚缺氧的癥狀要遠(yuǎn)遠(yuǎn)嚴(yán)重于其它器官。想要擺脫這些“缺氧癥狀”，你要學(xué)會這樣“氧生”。
身體缺氧 讓你膚色暗黃
煙酒、熬夜、環(huán)境污染...都會造成身體缺氧，從而引發(fā)皮膚缺氧。皮膚和人體其他組織一樣也是需要從血液中來提取氧，一旦身體缺氧，會導(dǎo)致皮膚獲取氧的數(shù)量減少。而皮膚細(xì)胞缺氧會導(dǎo)致新陳代謝減慢，養(yǎng)分供給不足，代謝物難以排出，黑色素生成加速，因而肌膚出現(xiàn)系列問題。
雖然皮膚呼吸量僅是肺呼吸量的1%，但是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的辦公環(huán)境中含氧量要遠(yuǎn)低于一般室外空氣中的20% 的標(biāo)準(zhǔn)，所以細(xì)心的你也許會發(fā)現(xiàn)，本來膚色不黑，也很注意防曬和使用抗氧化產(chǎn)品，但是臉色卻時(shí)不時(shí)呈現(xiàn)“菜色”，其實(shí)這就是源于肌膚無法獲得必需的氧氣的緣故。
辦公室妙招 做“氧氣美女”
1、水杯不要離手。
身體缺水會導(dǎo)致血液更粘稠，有效循環(huán)的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機(jī)體缺氧。
專家提醒，不管渴不渴，每天都要定時(shí)喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機(jī)體送去能量。
2、常吃補(bǔ)鐵食物。
鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
3、常做深呼吸。
研究發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。
4、少暴飲暴食。
暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機(jī)體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處于缺氧狀態(tài)。
飲食的關(guān)鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應(yīng)酬。
5、每工作兩小時(shí)休息10分鐘。
長時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
專家建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。
6、多做有氧運(yùn)動。
運(yùn)動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。長期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動效果更好。
不過，專家提醒，要避免運(yùn)動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。
7、綠植擺放到位。
在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時(shí)，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進(jìn)行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。
吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn)，就說明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。
8、勤開窗通風(fēng)。
60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會逐漸減少。
所以，每天應(yīng)至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí)，每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘，睡覺時(shí)別緊閉門窗。洗澡時(shí)，老人更應(yīng)注意，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。
9、別忽視打鼾。
打鼾在我國的發(fā)病率是15%左右，每5個(gè)打鼾的人就有1個(gè)會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。
造成打鼾的原因很多，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診，并主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。
10、常給心理充“氧”。
節(jié)奏快，壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶，心理“缺氧”。
心理學(xué)家建議：一是利用業(yè)余時(shí)間積極提升自己，上些培訓(xùn)課或興趣班;二是回歸家庭生活，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。
如何給身體各器官補(bǔ)氧
皮膚缺氧：吃蘿卜
缺氧癥狀是皮膚干燥無光澤、暗黃、老年斑，常吃蘿卜可以幫助皮膚補(bǔ)氧。
心里美蘿卜中的活性成分具有增強(qiáng)微循環(huán)和毛細(xì)血管彈性的作用，有助于保持女性皮膚潤澤，并可防治老年斑。將200克心里美蘿卜切片，加食醋涼拌食用，每天1次。
眼睛缺氧：吃烤韭菜
缺氧癥狀是眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等，補(bǔ)氧可吃烤韭菜。
韭菜經(jīng)過烤制后能將硫化物揮發(fā)出來，避免硫化物與人體內(nèi)氧原子競爭，從而增加眼部組織的氧供應(yīng)。剝?nèi)ゾ虏烁客馄?，洗凈放入開水鍋中焯燙10秒鐘，取出瀝干，撒上鹽放入烤箱中，用180℃火力烤制3分鐘后食用，每天250克。
肺缺氧：吃馬蘭頭
缺氧癥狀是氣喘、氣短，補(bǔ)氧可吃馬蘭頭。
馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道，是由其在吸收陽光發(fā)生光合作用時(shí)生成的植物生化物質(zhì)產(chǎn)生的，放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，裹上面粉少許，上鍋蒸5分鐘后食用，有助于呼吸系統(tǒng)補(bǔ)氧。
心臟缺氧：吃蕨菜茶、苜蓿茶
缺氧癥狀是胸悶、心絞痛，補(bǔ)氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。
將蕨菜在開水中浸燙數(shù)秒，放入冰水浸泡幾分鐘瀝干，每天早晨取30克泡水飲用，堅(jiān)持一個(gè)月，能擴(kuò)張血管，有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克，搗爛，取汁液服用，同樣有效。
胰腺缺氧：食用薺菜
胰腺缺氧癥狀是體弱倦怠、血糖升高，補(bǔ)氧食用薺菜、萵筍葉。
胰腺長期缺氧會降低胰島素分泌的敏感度，加劇血液攜氧能力不良，最終會演變?yōu)樘悄虿?。薺菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素，促進(jìn)糖的代謝，常吃可改善胰島細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，對控制血糖非常有益。薺菜、萵筍葉宜涼拌生食。
