全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 白領(lǐng)養(yǎng)生：你多久沒(méi)有大哭過(guò)了，多久沒(méi)有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺(jué)得口干，腸胃不舒服?可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。
危機(jī)一：嘴里越來(lái)越干。
吃辣多了易口干;快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類(lèi)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤(rùn)、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用。
補(bǔ)水建議：
口干無(wú)津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。
這類(lèi)人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿(mǎn)，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。
危機(jī)二：出汗越來(lái)越少。
出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來(lái)的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視。
補(bǔ)水建議：
每周一次通過(guò)散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)理。
危機(jī)三：消化液分泌失衡。
生活中很多壞習(xí)慣會(huì)影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)。
長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時(shí)搭配冷飲等行為，會(huì)使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時(shí)消化不良;胃酸過(guò)多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會(huì)抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏;長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，并引發(fā)膽結(jié)石。
補(bǔ)水建議：
為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。
危機(jī)四：血液越來(lái)越稠。
血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問(wèn)題，正在引起越來(lái)越多的關(guān)注。
補(bǔ)水建議：
提高血液質(zhì)量主要有兩個(gè)途徑，一是飲食上避免攝入過(guò)多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食;二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免肥胖。
戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝;限酒可以避免過(guò)量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。
危機(jī)五：排尿不太正常。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問(wèn)題與此類(lèi)疾病密切相關(guān)。
保證排尿正常，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁;清除雜質(zhì)，排得通暢。
補(bǔ)水建議：
首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過(guò)3000毫升;其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。
危機(jī)六：流淚越來(lái)越難。
環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來(lái)越多的人變得“想哭卻哭不出來(lái)”。1/3的受訪女性臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺(jué)及生活質(zhì)量。
流淚是人與生俱來(lái)的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強(qiáng)免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤(rùn)眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問(wèn)題。
補(bǔ)水建議：
遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi)，以免號(hào)啕傷身。平時(shí)應(yīng)控制用眼時(shí)間，少戴隱形眼鏡，注意潤(rùn)眼。
日常補(bǔ)水3大招
補(bǔ)水第一招
每天喝上8杯水。保持一定的飲水量，能有效地改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，調(diào)節(jié)皮膚的pH值，維持皮脂膜的穩(wěn)定。
飲水美容以飲用涼開(kāi)水效果最佳，因?yàn)榉兴?jīng)自然冷卻至20-25℃時(shí)，溶解在水中的氣體會(huì)較煮沸前減少二分之一，水的內(nèi)聚力增大，分子間隙緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補(bǔ)充皮膚中水分的不足。
補(bǔ)水第二招
多吃皮膚和身體都喜歡的食物，如富含維生素的新鮮果蔬等，少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠(yuǎn)離干燥的空調(diào)環(huán)境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保護(hù)肌膚的秘訣。
多補(bǔ)充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)豐富的食品，以改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)皮膚的儲(chǔ)水能力。如體內(nèi)津液嚴(yán)重不足時(shí)，還可將生地、西洋參，楓斗，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。
補(bǔ)水第三招
選擇合適的護(hù)膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤(rùn)乳、滋潤(rùn)霜，用它們涂抹面部，對(duì)激活受損的皮膚細(xì)胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，盡量用保濕型的霜?jiǎng)?/p>
在化妝水的選用上，油性皮膚的人可以選用爽膚水;中性、干性皮膚者選用滋潤(rùn)水比較好。秋季護(hù)膚，最好不要用干粉定妝，以免使皮膚更加干燥。另外秋季護(hù)膚要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤(rùn)而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。
