全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健網(wǎng)/養(yǎng)生館：據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補(bǔ)充。而很多女性在生理期的時(shí)候沒有注意調(diào)理身體，工作時(shí)長期坐在辦公室里面對著電腦等電子儀器，身體容易虛弱生病。
對于白領(lǐng)女性普遍存在的疾病，該如何預(yù)防或調(diào)理呢?在女性生理期的時(shí)候該注意什么呢?今天，愛美網(wǎng)小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情，還有女性在生理期應(yīng)該要避免的事情。作為一位成功的女性，不僅要有出色的工作表現(xiàn)，還要時(shí)刻注意自己的身體健康，所謂“身體是革命的本錢”嘛!
而由于年終應(yīng)酬增加，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡癥，輕者身體虛脫，重者會引發(fā)各種疾病。專家表示，營養(yǎng)失衡癥易引發(fā)白領(lǐng)女性疾病。所以，日常生活中，女性應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一、注意飲食營養(yǎng)
1.要注意減少脂肪攝入。
一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動能力降低，影響工作效率。
2.維生素?cái)z入要充足。
維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。
這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
3.礦物質(zhì)供給不可少。
女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。
想要補(bǔ)充鐵、鈣和鋅，可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆?jié){、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。
4.充分補(bǔ)充氨基酸。
白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
過度。
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