全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：據(jù)一項“中國骨質(zhì)疏松調(diào)查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20-30歲的青年人患上了骨質(zhì)疏松。青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào)，是不當(dāng)?shù)纳罘绞剑尡驹撋韽?qiáng)體壯的年輕人患上了骨質(zhì)疏松老年病。據(jù)相關(guān)報道稱：在2001年美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，凡是跟跳有關(guān)的運(yùn)動，都是最好的壯骨運(yùn)動。以助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。下面，青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專家給大家推薦五個方便易學(xué)的跳躍動作，讓大家遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的折磨。
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(負(fù)重箭步跳)
做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，雙手握啞鈴(或負(fù)重礦泉水)，雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。
次數(shù)：每組10至15次，做兩組。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(高抬腿)
作用：在短時間內(nèi)達(dá)到熱身效果，跳躍動作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動開，避免損傷。
做法：雙手依靠在固定點(diǎn)上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。
次數(shù)：初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(四角跳躍)
做法：在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續(xù)性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。
次數(shù)：每組10至15次，做兩組。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(蛙跳)
做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。
次數(shù)：每組10至15次，做兩組。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(原地跳躍)
做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
次數(shù)：每組10至15次，做兩組。
