全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：好的睡眠，從良好的睡眠衛(wèi)生開(kāi)始……
睡眠是人類必須進(jìn)行的一種生理活動(dòng)，它有助于我們恢復(fù)體力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能。然而，很多人并沒(méi)有得到足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，這可能導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。為了確保我們能夠獲得良好的睡眠，我們需要重視睡眠衛(wèi)生。
01什么是睡眠衛(wèi)生?
睡眠衛(wèi)生是一種生活習(xí)慣和行為模式，它涉及到如何創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，以及如何在睡前和睡眠期間保持身體和心理的平靜。良好的睡眠衛(wèi)生可以幫助我們避免許多睡眠問(wèn)題，如入睡困難、夜間早醒、睡眠維持時(shí)間短、多夢(mèng)等。
02如何實(shí)踐良好的睡眠衛(wèi)生?
1、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，以幫助調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。如果周末可以稍微睡多一些，也是可以的，但不要太多，以免破壞睡眠節(jié)律和影響周一的精力。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，并盡可能減少噪音和光線的干擾。使用舒適的床墊、枕頭和被子，確保床鋪的舒適度。此外，避免在床上使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等。
3、睡前放松：在睡前一小時(shí)，盡量避免進(jìn)行緊張刺激的活動(dòng)，如觀看緊張刺激的電視節(jié)目或玩電子游戲。相反，可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，或者聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)。
4、避免興奮性物質(zhì)：晚上避免飲用咖啡因、茶、可樂(lè)等含有興奮性物質(zhì)的飲料。此外，煙草和酒精也會(huì)干擾睡眠，因此應(yīng)避免在睡前使用。
5、管理壓力：學(xué)會(huì)管理和減輕壓力對(duì)于保持良好的睡眠至關(guān)重要。找到一些能夠幫助你放松和緩解壓力的方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等。
6、規(guī)律飲食：盡量避免晚上攝入大量食物，特別是辛辣、油膩或不易消化的食物。也不建議空腹睡覺(jué)。
7、建立良好的睡前習(xí)慣：在睡前建立一個(gè)固定的習(xí)慣，如泡熱水澡、閱讀書(shū)籍、進(jìn)行深呼吸等，這些活動(dòng)可以幫助你放松并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、定期鍛煉：研究表明，定期鍛煉的人夜間睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于不鍛煉的人。鍛煉頻率越高，睡眠質(zhì)量會(huì)越好。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣需要時(shí)間，但是對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)確實(shí)值得。
良好的睡眠衛(wèi)生是我們獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵。通過(guò)遵循上述建議，我們可以創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣，從而改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。記住，每個(gè)人的睡眠需求都是不同的，因此請(qǐng)根據(jù)自己的情況調(diào)整睡眠習(xí)慣。只有當(dāng)我們重視并實(shí)踐良好的睡眠衛(wèi)生時(shí)，我們才能享受到充足的睡眠帶來(lái)的種種好處。
徐州市中醫(yī)院睡眠門(mén)診簡(jiǎn)介
針對(duì)疑難頑固性睡眠障礙患者，徐州市中醫(yī)院根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)組成了多學(xué)科聯(lián)合(MDT)專家團(tuán)隊(duì)，包括針灸科、康復(fù)科、推拿科、呼吸科、耳鼻喉科、婦科、內(nèi)分泌科，為患者提供專業(yè)化、精準(zhǔn)化、可視化、個(gè)性化、規(guī)范化的一站式診療服務(wù)，讓多學(xué)科資源共享，全心全意服務(wù)患者!
睡眠門(mén)診診療范圍
1.急、慢性失眠；2.頑固性失眠；3.新冠感染后失眠；4.睡眠覺(jué)醒周期紊亂；5.女性更年期失眠、年齡相關(guān)性失眠；6.中樞性睡眠增多：發(fā)作性睡病；7.卒中相關(guān)性失眠；8.帕金森、癡呆相關(guān)性睡眠障礙；9.睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙：不寧腿綜合征等。
就診須知
1.門(mén)診掛號(hào)時(shí)選擇麻醉科—麻醉舒適化睡眠門(mén)診
2.門(mén)診時(shí)間：周一~周五上午8:00~12:00，下午2:00~5:00
3.診室地址：徐州市中醫(yī)院門(mén)診樓北2樓215室。
專家介紹
馮秀梅
主任醫(yī)師
徐州市中醫(yī)院麻醉科副主任
中國(guó)心胸血管麻醉學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇委員會(huì)秘書(shū)。徐州市疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)分會(huì)委員。西學(xué)中高級(jí)人才，徐州市云龍區(qū)人大代表，南京中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院聯(lián)合教學(xué)優(yōu)秀教師，北京阜外醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，徐州市云龍區(qū)疫情防控志愿者，多次獲得徐州市醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)，發(fā)表論文數(shù)十篇，核心論文數(shù)篇。
擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療各種頑固性睡眠障礙、女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征、超聲引導(dǎo)下各種神經(jīng)阻滯治療帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、頸、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治療，對(duì)于過(guò)敏性疾病、內(nèi)分泌功能失調(diào)等疾病有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。
李言民
主任醫(yī)師
徐州市醫(yī)師協(xié)會(huì)麻醉學(xué)分會(huì)委員，發(fā)表論文數(shù)十篇，核心論文數(shù)篇。
擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療各種頑固性睡眠障礙，包括女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征等，精于超聲引導(dǎo)下帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、頸、肩、腰腿疼等各種疼痛疾病的診療，對(duì)于過(guò)敏性疾病、內(nèi)分泌功能失調(diào)等有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。
供稿|馮秀梅
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516——85707122
