全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：最近，一本叫做《秘密花園》的涂色游戲書風(fēng)靡社交網(wǎng)絡(luò)。這本由插畫家喬漢娜·貝斯福創(chuàng)作的書，有96張圖，只有264個字，據(jù)說中文版剛上架一天之內(nèi)就在京東上賣出數(shù)萬本，部分版本迅速“斷貨”。隨著眾多網(wǎng)友曬出自己的填色作品，這本書被冠以“減壓神器”稱號，也帶旺同類涂色書大賣。涂色是否真的可以減壓? 讓心理學(xué)家?guī)阃诰蛳隆睹孛芑▓@》的“秘密”。
現(xiàn)象：成人涂色繪本大熱
“聽說朋友圈里的人不是在涂《秘密花園》，就是在等《秘密花園》”，有文章如此形容《秘密花園》最近的熱度。網(wǎng)友們給這本書冠以“無字天書”、“減壓神器”等稱號。社交網(wǎng)絡(luò)上，有人曬出自己的作品，也有人曬出自己花費(fèi)上千元購置的涂色裝備。到底哪個版本強(qiáng)?哪種彩筆涂色效果好?網(wǎng)友們紛紛貢獻(xiàn)經(jīng)驗，通常認(rèn)為是孩子游戲的涂色畫畫，開始成為成人的一場狂歡。
據(jù)報道，該書全球銷量已經(jīng)超過百萬本，帶旺同類涂色書也沖上了熱銷榜單。有網(wǎng)友表示，自從開始涂色游戲就上了癮，“好像回到了童年”。
為何《秘密花園》這么火?它真的有減壓效果嗎?
分析：專注讓人暫時忘卻煩惱
徐州東方醫(yī)院心理主任醫(yī)師魏賢玉表示，涂色游戲中，復(fù)雜細(xì)微的圖案，可以讓人專注于其中，從心理學(xué)的角度來看，確實(shí)有一定減壓的效果。
其實(shí)除了涂色外，很多活動都具有同類性質(zhì)，比如繪畫、練習(xí)書法、打游戲甚至打麻將等等。這些活動讓人迅速將注意力收回到當(dāng)下，忘卻身外事，都可以達(dá)到“減壓”的效果。涂色游戲本質(zhì)上跟打游戲、打麻將、喝酒解壓是一個原理，就是轉(zhuǎn)移注意力，暫時脫離現(xiàn)實(shí)世界。但事后還是要回到現(xiàn)實(shí)世界里來，煩惱仍在。
現(xiàn)代人工作生活壓力大，亞健康心理狀態(tài)的人特別多。雖然焦慮癥在醫(yī)學(xué)上有嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)病率約在3%以下，但有焦慮情緒的人群遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個數(shù)據(jù)?！睹孛芑▓@》這類書大賣，迎合了當(dāng)下的社會現(xiàn)象，商業(yè)意味濃厚。
焦慮的人，容易坐立不安、注意力難以集中，思前想后，涂色游戲可以有助于改善這部分人的注意力，短期內(nèi)確實(shí)有減壓效果。也有心理專家分析，《秘密花園》大賣，有營銷的效應(yīng)，網(wǎng)友在朋友圈的曬圖，間接成為一種“促銷”方式，帶動更多人跟風(fēng)。
專家：與繪畫藝術(shù)療法有不同
果殼網(wǎng)上一篇分析文章認(rèn)為，在現(xiàn)代心理學(xué)的領(lǐng)域中，繪畫藝術(shù)治療被認(rèn)為是一種行之有效的測評和治療方法。在專業(yè)的心理咨詢中，來訪者與咨詢師共同分析，解釋畫作也能讓來訪者對自己有新的認(rèn)識和見解。一些研究發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)治療可以幫助慢性病患者等人群緩解壓力與焦慮。在一些治療中心，美術(shù)治療已經(jīng)有所運(yùn)用，包括抑郁癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙、進(jìn)食障礙，甚至精神分裂癥等。涂色和繪畫可以幫助患者緩解情緒，進(jìn)行心理的調(diào)整，通過創(chuàng)造和表達(dá)的方式，降低治療的風(fēng)險。
不過，涂色游戲雖然在心理學(xué)上有一定依據(jù)，但跟“繪畫藝術(shù)療法”還是有本質(zhì)區(qū)別。繪畫藝術(shù)療法需要有專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)，在想象力引導(dǎo)下或按一定的格式要求，去放松心情表達(dá)內(nèi)心，對改善抑郁焦慮等有一定幫助。涂色游戲是按照既定框架上色，與繪畫的創(chuàng)作過程還是有所區(qū)別。
專家認(rèn)為，即使是繪畫藝術(shù)療法，也主要用于精神病人的康復(fù)治療，將涂色游戲用于心理治療還言之過早。另外，對于目前一些用繪畫來解讀病人病情的方法，認(rèn)為“主觀性太強(qiáng)”。
建議：減壓要選擇最適合的方式
然而，《秘密花園》大熱的同時，也有不少負(fù)面消息。有杭州媒體報道說，有孕婦買了填色書希望減輕懷孕早期的壓力，不料卻成了“增壓”，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，要到醫(yī)院就診。還有報道稱，有女孩連續(xù)涂填色書，頭暈嘔吐，到醫(yī)院診斷發(fā)現(xiàn)患上怪病“耳石癥”。
為何有人玩填色游戲覺得減壓，有人卻覺得壓力倍增呢?
對此，心理學(xué)家分析，涂色游戲確實(shí)可能帶來反效果。雖然不需要自己創(chuàng)作圖案，但要涂出一頁漂亮的圖案效果，其實(shí)需要對顏色搭配有一定把握能力。如果網(wǎng)友不是純粹自己玩，而是想著要涂好了曬到朋友圈，無形中會給自己一定的競爭壓力。加上如果控制力差，長時間坐著涂色，對自己的要求又過高，“減壓”就會成了“增壓”。
醫(yī)生也建議，不要熬夜玩涂色游戲，另外，長時間坐著，保持低頭姿勢涂色，很容易引發(fā)頸椎不適，對于孕婦來說，還可能導(dǎo)致下肢紅腫，容易形成血栓。
減壓關(guān)鍵是要找到自己喜歡的方法。如果一個人不喜歡跑步，非得堅持自己跟朋友一起跑步，反而成為一種壓力。一個不喜歡游泳、沙灘的人，非要去馬爾代夫休假，效果也不見得就好。放松一定要找到符合自己愛好、性別、年齡的方式。
涂色減壓對真正的精神病人作用不大，主要還是針對心理亞健康人群。專家建議，要緩解焦慮情緒，可以從改變生活方式開始，“做有氧運(yùn)動、聽音樂、旅游、改變飲食結(jié)構(gòu)等”，找專業(yè)的心理醫(yī)生做心理咨詢也是一個比較好的途徑。而如果已經(jīng)有精神障礙，則不是涂色游戲可以解決的，找專業(yè)心理醫(yī)生接受正規(guī)治療才是正道。
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
