近年來,已經(jīng)有多位知名人士因高強(qiáng)度運(yùn)動誘發(fā)疾病離開了我們。在國慶長假的最后一天,華為內(nèi)網(wǎng)發(fā)布消息,華為監(jiān)事會副主席丁耘因突發(fā)疾病去世,享年僅53歲。丁耘的意外去世也再次提醒人們,珍愛生命,運(yùn)動也應(yīng)該適量。跑步時(shí)出現(xiàn)三大信號趕緊停下來,千萬別硬撐!
信號1:胸悶
胸部壓迫感+運(yùn)動后加重胸部有壓迫感。它會在運(yùn)動后(包括快走、上樓梯)以及情緒激動后加重。
胸悶,多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動脈出問題了。嚴(yán)重胸悶,則是冠心病的征兆。但若是運(yùn)動后胸悶緩解了,就不用擔(dān)心,因?yàn)楣谛牟〉男貝炓欢ú粫谶\(yùn)動后減輕。
但為了確保萬無一失,還是建議跑步時(shí)出現(xiàn)胸悶要盡快看醫(yī)生,不要以為休息一下就能好。
信號2:心悸、心慌
心悸、心慌,在激動、勞累時(shí)發(fā)作——這是心律失常的常見癥狀。平常人勞累也有心悸心慌感,但不會十分難受。
跑步時(shí),人處于應(yīng)激狀態(tài),突然的心跳紊亂可造成猝死,這是心律失常猝死的原因。
信號3:胸痛、劇烈頭痛
突然劇烈胸痛或胸部憋悶,原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼,有疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象,胃部灼痛,反復(fù)短時(shí)間牙疼。這很可能是心肌梗死的前兆。
而出現(xiàn)劇烈頭痛,則可能是腦出血。
另外,如果突然間出現(xiàn)多汗、頭暈、眩暈等癥狀也有注意。一般如果是空腹跑步感覺到頭暈,那可能是低血糖引起的。但如果是吃過東西依舊頭暈,甚至還伴隨眩暈感,出很多汗,那可能是身體出了問題,必須立馬停止跑步,去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
科學(xué)運(yùn)動,謹(jǐn)防“運(yùn)動性猝死”
1.保持良好生活習(xí)慣
戒煙、限酒、均衡飲食、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動,切忌熬夜運(yùn)動。工作中盡量保持心態(tài)的平和,避免過度疲勞和精神緊張,避免熬夜工作,保持良好的生活習(xí)慣。
2.規(guī)律運(yùn)動
可遵循“357”原則。3即每次運(yùn)動不少于30分鐘;5即每星期運(yùn)動不少于5次;7即運(yùn)動后每分鐘心率數(shù)保持為170減去自身年齡。在運(yùn)動時(shí),牢記這些注意事項(xiàng),每周保持一定的運(yùn)動量、適度運(yùn)動,可以有效避免運(yùn)動性猝死。
3.定期體檢
一般來說,建議45歲以上市民最好每年做一次體檢,檢查血壓、血脂、血糖、心電圖等,若檢查出患有高血壓、高血脂、糖尿病等疾病,及早治療。
4.重視發(fā)病的前兆癥狀
如果突然出現(xiàn)心悸、胸悶或胸背痛、眼前突然發(fā)黑、嘴唇突然發(fā)紫甚或暈厥等情況,請及時(shí)停止運(yùn)動,就醫(yī)完善檢查,排查急性病變。
最后,天氣越來越冷了,大家跑步時(shí)一定得多注意,建議大家在運(yùn)動之前要做一些熱身運(yùn)動,避免損傷關(guān)節(jié)和肌肉。平時(shí)可穿戴相關(guān)比如運(yùn)動手環(huán)的設(shè)備,這些設(shè)備都有評估系統(tǒng),根據(jù)設(shè)備評估適當(dāng)運(yùn)動。
不要忘了:跑步的終點(diǎn)是安全回家!為了健康而跑,永遠(yuǎn)不要忘了初心是什么!(來源健康江蘇)
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