跑步時(shí)出現(xiàn)三大信號趕緊停下來，千萬別硬撐!

　　近年來，已經(jīng)有多位知名人士因高強(qiáng)度運(yùn)動誘發(fā)疾病離開了我們。在國慶長假的最后一天，華為內(nèi)網(wǎng)發(fā)布消息，華為監(jiān)事會副主席丁耘因突發(fā)疾病去世，享年僅53歲。丁耘的意外去世也再次提醒人們，珍愛生命，運(yùn)動也應(yīng)該適量。跑步時(shí)出現(xiàn)三大信號趕緊停下來，千萬別硬撐!

　　信號1：胸悶

　　胸部壓迫感+運(yùn)動后加重胸部有壓迫感。它會在運(yùn)動后(包括快走、上樓梯)以及情緒激動后加重。

　　胸悶，多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動脈出問題了。嚴(yán)重胸悶，則是冠心病的征兆。但若是運(yùn)動后胸悶緩解了，就不用擔(dān)心，因?yàn)楣谛牟〉男貝炓欢ú粫谶\(yùn)動后減輕。

　　但為了確保萬無一失，還是建議跑步時(shí)出現(xiàn)胸悶要盡快看醫(yī)生，不要以為休息一下就能好。

　　信號2：心悸、心慌

　　心悸、心慌，在激動、勞累時(shí)發(fā)作——這是心律失常的常見癥狀。平常人勞累也有心悸心慌感，但不會十分難受。

　　跑步時(shí)，人處于應(yīng)激狀態(tài)，突然的心跳紊亂可造成猝死，這是心律失常猝死的原因。

　　信號3：胸痛、劇烈頭痛

　　突然劇烈胸痛或胸部憋悶，原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼，有疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，胃部灼痛，反復(fù)短時(shí)間牙疼。這很可能是心肌梗死的前兆。

　　而出現(xiàn)劇烈頭痛，則可能是腦出血。

　　另外，如果突然間出現(xiàn)多汗、頭暈、眩暈等癥狀也有注意。一般如果是空腹跑步感覺到頭暈，那可能是低血糖引起的。但如果是吃過東西依舊頭暈，甚至還伴隨眩暈感，出很多汗，那可能是身體出了問題，必須立馬停止跑步，去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

　　科學(xué)運(yùn)動，謹(jǐn)防“運(yùn)動性猝死”

　　1.保持良好生活習(xí)慣

　　戒煙、限酒、均衡飲食、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動，切忌熬夜運(yùn)動。工作中盡量保持心態(tài)的平和，避免過度疲勞和精神緊張，避免熬夜工作，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2.規(guī)律運(yùn)動

　　可遵循“357”原則。3即每次運(yùn)動不少于30分鐘;5即每星期運(yùn)動不少于5次;7即運(yùn)動后每分鐘心率數(shù)保持為170減去自身年齡。在運(yùn)動時(shí)，牢記這些注意事項(xiàng)，每周保持一定的運(yùn)動量、適度運(yùn)動，可以有效避免運(yùn)動性猝死。

　　3.定期體檢

　　一般來說，建議45歲以上市民最好每年做一次體檢，檢查血壓、血脂、血糖、心電圖等，若檢查出患有高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，及早治療。

　　4.重視發(fā)病的前兆癥狀

　　如果突然出現(xiàn)心悸、胸悶或胸背痛、眼前突然發(fā)黑、嘴唇突然發(fā)紫甚或暈厥等情況，請及時(shí)停止運(yùn)動，就醫(yī)完善檢查，排查急性病變。

　　最后，天氣越來越冷了，大家跑步時(shí)一定得多注意，建議大家在運(yùn)動之前要做一些熱身運(yùn)動，避免損傷關(guān)節(jié)和肌肉。平時(shí)可穿戴相關(guān)比如運(yùn)動手環(huán)的設(shè)備，這些設(shè)備都有評估系統(tǒng)，根據(jù)設(shè)備評估適當(dāng)運(yùn)動。

　　不要忘了：跑步的終點(diǎn)是安全回家!為了健康而跑，永遠(yuǎn)不要忘了初心是什么!（來源健康江蘇）

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