全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：每天來去匆匆上班下班，感覺工作好像在壓著你，讓你頭暈乏力，疲憊不開。等到有一天你突然發(fā)現(xiàn)，這種狀態(tài)竟然維持很久，真讓人高呼受不了會(huì)短命。
徐礦總院骨科副主任醫(yī)師夏東升指出，即使生活再忙，即使工作再多，用飲食調(diào)整你的身體狀態(tài)吧，畢竟，奔忙是為了更好的生活，而更好的生活建立在健康的身體之上。
飲食“五多”解壓更健康
一、多喝茶
茶葉是中國人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護(hù)眼睛、防衰老、降血壓等。
二、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。
三、多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持?，一定要多吃魚，尤其是深海魚。
四、多喝湯
“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。
五、多喝水
進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。
想解壓時(shí)這么吃
1、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物(玉蜀黍薄片、麥片)。
香蕉內(nèi)含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運(yùn)作快速時(shí)所需的養(yǎng)分。消化系統(tǒng)很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對(duì)壓力。
2、早餐時(shí)喝杯橙汁，同時(shí)持續(xù)地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。
人體在壓力狀況下特別需要補(bǔ)充維他命C，因此一杯橙汁可以補(bǔ)充大量的養(yǎng)分。另外，一天至少要喝下8杯以上的水，避免體內(nèi)缺水，增加身體的負(fù)擔(dān);不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。
3、要抗拒想吃甜點(diǎn)的口腹之欲，改以全麥面包或通心面代替。
當(dāng)身體感到壓力時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙導(dǎo)致大腦分泌一種叫做NPY的物質(zhì)，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥面包等東西來滿足想吃甜食的欲望，因?yàn)檫@些全麥的碳水化合物會(huì)促進(jìn)大腦制造血清素，紓緩壓力。
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