全程導醫(yī)網 徐礦總醫(yī)院頻道：秋季，不少人都感受到了秋燥的影響了。每天早起口干舌燥，喉嚨像要冒火了一樣，口氣又很重。秋季天氣十分干燥，人體水分流失很快，因而很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。長期便秘或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。
印度健康專家馬達夫指出，每天只需要攝入26克的纖維，就可以清潔你的腸胃系統(tǒng)，緩解便秘癥狀。
五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對于你的身體而言是可以起到積極作用的。
早餐吃些全谷物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求。
豆類
豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。
參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。
另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。
胡蘿卜
生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。
如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時間，不可煮太久。
蘋果
“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。”這句話是有科學道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。
另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。
梨
梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。
生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。
秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。
鏈接：多做這兩大動作也可以預防便秘
【動作1 倒踩自行車】
倒立，將腸胃的位置往上提，并活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。
步驟：仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
操作要點：這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經亢奮也沒關系的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助于改善。
【動作2 腹肌運動】
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續(xù)練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。
步驟：仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。
操作要點：上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負擔。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放松力量時吸氣。請試著以20次為目標。
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