秋至霜降精心調(diào)養(yǎng)，提高身體免疫力

   全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：霜降是秋季最后一個節(jié)氣，此時適當(dāng)調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，不僅能提高身體免疫力，更顯示出年輕活力。中醫(yī)講究節(jié)氣養(yǎng)生，徐州中醫(yī)院專家建議秋至霜降，精心調(diào)養(yǎng)。

　　以水養(yǎng)肺：肺是一個開放系統(tǒng)，最容易被空氣中有害物質(zhì)侵害。尤其在深秋，干燥會帶走人體更多水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己保持最佳狀態(tài)的重要措施。在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，能調(diào)節(jié)內(nèi)生理環(huán)境平衡。維生素C對于膠原蛋白生成也起關(guān)鍵作用，膠原蛋白正是保持皮膚細(xì)胞年輕的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

　　泡澡有講究：泡澡前喝一杯冷開水，打開皮膚毛孔，充分吸收水分，滋潤肺部。有洗冷水浴習(xí)慣的人士每天早上起床后用冷熱水交替淋浴5分鐘，更能刺激全身血液循環(huán)，優(yōu)化體液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)毒素。也可嘗試用冷水洗臉，幫助臉部細(xì)胞抗衰老。

　　多做拉伸練習(xí)：隨時多做拉伸練習(xí)，起床后伸個懶腰，坐久了練練弓步。只要隨時隨地地多拉伸，能保持全身柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。柔韌性越好，說明體內(nèi)血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢，營養(yǎng)供應(yīng)就越充足，代謝廢物也能更快排出體外，細(xì)胞就能保持年輕。

　　控制睡眠時間：秋天易疲乏，會有賴床習(xí)慣。當(dāng)長時間睡眠后，往往會覺得越睡越困，甚至還感到頭暈惡心。入睡時全身新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞缺氧，尤其大腦的中樞神經(jīng)會被過度抑制，反而導(dǎo)致細(xì)胞衰老加速。因此，睡眠時間一定要有節(jié)制，7～8小時為宜。

　　霜降應(yīng)淡補(bǔ)：霜降進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)各人體質(zhì)選擇食材。一般可以選擇溫補(bǔ)類食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯的選擇。年老體弱者則應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，可以吃些雞、魚、肉、蛋等，也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補(bǔ)類食物。飲食盡量清淡，尤其不要在食物中放太多的鹽。長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，還會增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　霜降正值秋冬過度期，天氣變化較大，感冒等疾病高發(fā)，早晚出門應(yīng)避免受涼，有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，減少外出。