全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：有調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風的發(fā)病以清晨為高，而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因，有很大一部分是起床時的一些“危險動作”。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個不經(jīng)意間的動作，卻很可能讓病患的身體遭受重創(chuàng)，甚至危及生命。
人在睡眠時，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理機能都維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來后，如果立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
很多人有用鬧鐘的習慣，在最晚時刻鈴聲一響，就猛的一下坐起來，其實這個動作極危險。大家都知道，脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮來完成。早上，頸部肌肉經(jīng)過了一夜的休息，處于松弛狀態(tài)，如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導致頸椎小關節(jié)錯縫(俗稱錯位)，嚴重者甚至導致椎動脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足，引起腦梗等。
還有很多老年人夜尿比較多，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急于起床排尿，也會因起床動作過猛誘發(fā)心腦血管疾病。甚至，一些骨質(zhì)疏松的人因起床太猛而出現(xiàn)骨折，也不鮮見。
由此可見，起床看似“小事”，卻和身體健康密切相關。那么，如何預防起床發(fā)生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”，其實就是說起床動作不要過猛，領歸納起來就一點——動作要慢。
徐州中醫(yī)院養(yǎng)生專家表示，人有生理節(jié)奏，從熟睡狀態(tài)交替到活動狀態(tài)時，一定不能急，可將簡單的起床動作分為三步走，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛、腦出血等疾病的發(fā)生。
醒后躺在床上一分鐘：躺著時，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動。
坐起靠在床頭一分鐘：這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱過程。
雙腿下垂再等一分鐘：起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應正常了再下床。這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
