糖尿病患者每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)減半

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：春天如何護(hù)肝？

      睡眠護(hù)肝。一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，這也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。

　　運(yùn)動(dòng)護(hù)肝。如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　情緒護(hù)肝。情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

　　休息護(hù)肝。勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者，過勞死值得中年男性高度警惕。

　　不要睡不著就吃安眠藥

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：有些人偶爾失眠，就緊張兮兮地找安眠藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然沒造成藥物依賴，但實(shí)際很多時(shí)候是多余吃的。因?yàn)槭呖捎稍S多原因造成，為此要在醫(yī)生幫助下找到病因，對因施治。如一些頑固性失眠則可能是因精神疾病引起的。

　　像憂郁癥病人就應(yīng)首選抗憂郁藥，如阿米替林、百憂解等;精神分裂癥病人要選用抗精神病藥，如氯丙嗪、氯氮平等;又如軀體疾病性的失眠，繼發(fā)于心腦血管病、咳嗽、哮喘、多尿等，就需積極治療原發(fā)病，原發(fā)病治療好了失眠癥也隨之緩解。

　　其實(shí)，90%以上的成年人都有過失眠的情況，但這并不意味著就得了失眠癥，也不一定非要上醫(yī)院或進(jìn)行藥物治療。比如說工作負(fù)擔(dān)過大、疾病原因、環(huán)境原因或情緒因素等，也可能是時(shí)差沒有倒過來，或受事件的影響，找到失眠原因后對因治療或克服掉導(dǎo)致失眠的原因，失眠自然解除。

　　糖尿病患者每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)減半

　　日本厚生勞動(dòng)省的研究小組最近在《糖尿病學(xué)》上報(bào)告說，大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可使死亡風(fēng)險(xiǎn)和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約一半。 研究人員跟蹤調(diào)查一批患者長達(dá)8年，他們根據(jù)運(yùn)動(dòng)量將患者分為幾組，并把他們的運(yùn)動(dòng)量與腦卒中、心肌梗塞等合并癥的發(fā)生率和死亡率進(jìn)行比較。其中，運(yùn)動(dòng)量最多的一組相當(dāng)于每天以時(shí)速6公里的較快速度步行約70分鐘，或相當(dāng)于游泳30至40分鐘;而最少的一組，除了工作和日常生活的活動(dòng)外，幾乎不運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量最多的一組糖尿病患者因心肌梗塞等合并癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)量最少一組的約47%，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)只有后者的約57%。