全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：自我保健按摩，古稱導(dǎo)引。用自己的雙手在體表某些部位(或穴位)進(jìn)行一些簡單的手法按摩，從而達(dá)到強(qiáng)身益壽及治療疾病的一種方法，稱為自我保健按摩。徐州市中醫(yī)院推拿科專家張運(yùn)甡介紹常用人體保健穴位如下。
1.神闕穴 即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。神闕穴與人體生命活動密切相關(guān)，經(jīng)常對神闕進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌及強(qiáng)壯、面色紅潤、耳充目明、輕身延年，并對腹痛腸鳴、水腫膨脹等有獨(dú)特的療效。
每天晨起或睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放在肚臍，順時針揉轉(zhuǎn)，每次10分鐘。
2.涌泉穴 位于足底中線前、中三分之一交匯處，當(dāng)足趾處于屈位時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處。此為人體長壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳充目明，發(fā)育正常，精力充沛，同時還能治療多種疾病，如頭痛、中暑、耳鳴等。能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。
每天睡前用手掌搓摩涌泉及足底10分鐘，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢再用拇指點(diǎn)按涌泉30下，以感覺酸痛為度，兩腳相繼按摩。
3.命門穴 是人體督脈上的強(qiáng)腎要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區(qū)域。命門為人體的長壽大穴。其功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。命門之火就是人體陽氣，經(jīng)常擦命門穴可以強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰固膝，延緩人體衰老。
手法：用手掌擦命門穴，以感覺發(fā)熱、發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎對應(yīng)處約10分鐘即可。
4. 足三里穴 是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。足三里是個長壽保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾養(yǎng)胃，擴(kuò)張血管，降低血液凝聚，促進(jìn)飲食盡快消化吸收，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。俗語：要讓病不沾，三里常不干。
手法：可用雙手大拇指指腹點(diǎn)按足三里，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。
5.百會穴 百會是人體督脈上的要穴。位于頭部，它在兩耳廓尖端與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。百會穴即是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過鍛煉，可增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管功能，益智開慧，輕身延年，并能治療頭痛、眩暈、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱等癥。
用掌指來回摩擦百會至發(fā)熱為度。用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10分鐘。
6. 關(guān)元 亦稱為丹田，位于肚臍正中直下3寸處。關(guān)元穴的作用在于加強(qiáng)人體對養(yǎng)分的吸收及對殘?jiān)呐判?，也就是說按摩關(guān)元穴有助于加快人體的新陳代謝，這樣就可以迅速緩解疲勞。經(jīng)常艾灸關(guān)元穴可預(yù)防暈車暈船。
手法：用拇指按揉該穴10分鐘，感覺酸脹適中即可。逆時針方向按摩最好。
7.內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上的一個重要穴位，它位于手臂的內(nèi)側(cè)正中，腕橫紋上2寸。是治療胃病、心血管疾病的首選穴位，對緩解呃逆有立竿見影的效果。
常用于治療食欲不振、脘腹脹滿、疼痛、噯氣吞酸、惡心、嘔吐等疾病。當(dāng)感覺胃不舒服時，或者冠心病、心絞痛、心律失常發(fā)作時，或心情不好時，可按揉內(nèi)關(guān)穴，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，使胃痛緩解，還能迅速止痛或調(diào)整心律，并能夠調(diào)整心情。另外還是緩解呃逆的“特效藥”。
8.合谷又稱虎口，為手陽明大腸經(jīng)的原穴，是四總穴之一。在手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，拇、食指合攏，在虎口肌肉的最高點(diǎn)。
取穴方便，適用范圍廣，全身疾病它都可以治，多達(dá)90種以上。面口疾病必取此穴，如頭痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良藥，也是增強(qiáng)免疫力的重要穴位。具有宣通氣血、扶正祛邪之功效。
9. 太沖穴 位于足背側(cè)的動脈處，以手指沿大、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈應(yīng)手處，即是太沖穴。此穴位于肝經(jīng)上，是肝經(jīng)上的命門，對神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有治療和預(yù)防作用，可治療高血壓、頭痛、頭暈、失眠多夢、咽痛、胃腹脹滿、急慢驚風(fēng)、寒濕腳痛、腰背疼痛、行步艱難、兩目昏暗等癥，且效果極佳。
調(diào)節(jié)氣血的重點(diǎn)穴位，太沖穴可補(bǔ)足氣血，降壓爽氣，緩解虛寒，尤其是對肝氣郁結(jié)的痛經(jīng)，效果尤佳。常揉太沖穴可預(yù)防腫瘤，也可用于治療感冒。
10. 后溪穴 是手太陽經(jīng)的一個重要穴位。微握拳，第五張指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處取穴。后溪穴可以治療各種肌肉骨骼疼痛。后溪穴是治療腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌勞損、腰扭傷等。還可治療落枕及肩周炎。也可以治療盜汗，“汗為心之液”而心與小腸相表里，故后溪穴可治療盜汗。
11.陽陵泉穴 陽陵泉是足少陽膽經(jīng)上一個重要穴位。下肢微屈，在腓骨小頭前下凹陷中取穴。陽陵泉又稱為“筋會”，也就是說一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝關(guān)節(jié)炎、腰扭傷等)都可以找陽陵泉來解決。揉陽陵泉能促進(jìn)膽汁的分泌，如飯后腹脹、慢性膽囊炎及膽結(jié)石都有一定的治療作用。陽陵泉穴還可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疼痛，用于治療肩周炎、中鳳、痛經(jīng)等，陽陵泉實(shí)際上相當(dāng)于“逍遙丸”能疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，治療女性由于氣滯所致的月經(jīng)不調(diào)。此穴還有降血壓的作用，調(diào)整腦部血流量。
12.三陰交穴 位于內(nèi)踝上3寸。屬足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交匯之處，三經(jīng)屬陰，故得名“三陰交”?？梢哉{(diào)節(jié)足三陰經(jīng)的氣血運(yùn)行，同時補(bǔ)益肝脾腎三臟。所以本穴具有健脾益氣、補(bǔ)肝滋腎、止血止痛等功效。三陰交是治療女性疾病的重要穴位。如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、產(chǎn)后血暈、更年期綜合癥、功能性子宮出血等。它調(diào)節(jié)陰陽平衡的重要穴位 。刮痧此穴可治療久秘不通，三陰交還可治療各種腹瀉、嗜睡癥。
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