市中醫(yī)院推拿科碩士司井夫：神經(jīng)衰弱的自我鍛煉

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：神經(jīng)衰弱是常見病。主要癥狀是精神疲倦、神經(jīng)過敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫(yī)"不寐"、"心悸"、"郁證"等范疇。自我鍛煉療效甚好。聽聽市中醫(yī)院推拿科碩士司井夫的介紹。

　　站馬步樁：兩腳開立，距離相當(dāng)于三只腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元氣，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一周，療效顯著。

　　打太極拳：打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以"簡化太極拳"為好，動作簡少，易學(xué)。每次打1~2遍均可。

　　捏脊：神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復(fù)2~3分鐘，每日1~2次。

　　自我按摩：失眠時按揉小天心、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

　　這幾種自我鍛煉法均宜早晚進(jìn)行，特別是晚上，可促進(jìn)精神收斂，有助睡眠。起居規(guī)律、勞逸結(jié)合等也有助于治療康復(fù)。

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