中醫(yī)專家介紹從睜眼就開始養(yǎng)生

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:徐州市中醫(yī)院呼吸科翟芳芝主任介紹,每日早晨起床之前,堅(jiān)持做幾個簡單易行的動作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì),促進(jìn)身心健康和延年益壽。

  搓臉

  早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次,更有促進(jìn)面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

  轉(zhuǎn)睛

  運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下,各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

  叩齒

  輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

  挺腹

  平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復(fù)挺腹十多次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛,脂肪積聚腹內(nèi),并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

  提肛

  聚精會神地提肛門十多次,有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

  梳頭

  坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)指梳數(shù)十次??筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神,降低血壓之益。

  彈腦

  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

  貓身

  趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復(fù)十幾次,可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之益。

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