三十年后的中國人 健康都去哪了？

       據(jù)《健康時報》報道, 一首《時間都去哪兒了》讓無數(shù)人頗生感慨，由此引起的親情去哪兒了、鈔票去哪兒了、夢想去哪兒了……各種去哪兒了的討論勾起了人們對過去的回憶和反思，時間、親情、鈔票、夢想，所有一切的基礎，都需要我們擁有健康的身體！當下國人的健康問題已是每況愈下，我們不妨討論健康都去哪兒了，一起回頭看看我們過去的生活有哪些消解我們健康的因素，能對我們不健康生活方式有所警醒、改變。

        飲食：吃得越來越多

        三十年前：“老是覺得沒吃飽。”說起年輕時吃飯的感覺，1963年出生的中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院院長唐旭東印象最深刻的是什么都不夠吃，因為那時候牛奶、瘦肉等優(yōu)質蛋白太少了，一個月能吃上一次就很不錯了，而且量少得都不夠“解饞”。

        現(xiàn)在：蛋白類、脂肪類、海鮮類食物對人們來說非常常見了。30年前幾乎沒聽說過的小胖墩、中年發(fā)福、減肥也漸漸成為最常見的詞匯。中國疾病預防控制中心2013年2月發(fā)布的國民體質監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億。

        ■專家聲音

        多吃蔬菜水果,適當吃點粗糧

        中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院院長、消化科主任醫(yī)師唐旭東：以前人們能吃的東西不多，現(xiàn)在人們可吃的食物極大豐富了，高熱量食物，不健康的飲食結構，增加了肥胖和腸癌等概率，還帶來了腸道敏感、便秘及腸癌的風險。多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧，規(guī)律飲食，多運動，才是保證腸胃健康的最好方法。中國營養(yǎng)學會推薦國民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一個人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超過了500克？

        久坐：坐得越來越久

        三十年前：一位上班族，早起買菜，送孩子上學，然后上班，中午回家做飯，下午有工間操，晚上還是做飯、照顧孩子和做家務。休息日，做衣服，買布、找裁縫，所有這些都得兩腿出門。碰上哪里有電影，還得搬上小板凳走上很長時間。

        現(xiàn)在：大多數(shù)人動的機會很少了，早起坐車上班，上班坐著辦公，午飯坐等外賣，下班坐車回家，到家坐著玩電腦。親戚朋友想聯(lián)系，一步也不用走，坐著打個電話、發(fā)個微信；就算手機沒話費了，也不用大老遠去交費，直接上網(wǎng)就搞定。

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        在家中自娛自樂,坐出了太多問題

        北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孟祥龍：久坐肯定坐出病?？粗皝砭驮\的各年齡段的患者，不免嘆息，以往下班了，沒什么好電視就出門散散步、大伙兒一起玩一玩，沒有這么多的患者，而現(xiàn)在，都在家中自娛自樂，卻坐出了太多問題。建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來。下班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運動都可以，關鍵是動起來。

        交通：騎車越來越少

        三十年前：自行車是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行車不在話下。1991年，著名攝影家王文瀾在上海的光新路口拍攝了一張經(jīng)典的照片《自行車王國》，新路口中間的鐵軌上滿滿地全是騎著或推著自行車正在同行的人們。

        現(xiàn)在：據(jù)中國自行車協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。現(xiàn)在更多的人出行會首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

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        視天氣狀況,培養(yǎng)騎行習慣

        自行車對腿部肌肉的鍛煉很有好處，而且騎自行車多在陽光下，空氣也比較新鮮，每天都騎的話通過一定時間的積累也會增加運動量，對身體很有益處。解放軍304醫(yī)院骨科關節(jié)與運動醫(yī)學病區(qū)主任張洪建議，不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠的，則可以利用周末或閑暇時間定期定量地騎自行車外出游玩。

        近視：用眼越來越多

        三十年前：上個世紀80年代，戴眼鏡還是件挺稀罕的事兒，近視眼差不多是“文化人”的專利，是讀書多的象征。眼保健操必須要做，坐姿和握筆姿勢也是老師關注的重點

        現(xiàn)在：教室里，老師在放著幻燈片，下面是一群小“眼鏡”。孩子們往往在教室里一待就是一天。iPad、手機對現(xiàn)在的孩子們來說很常見，電腦也是家中必備。很多孩子比起看電視來更喜歡看電腦，尤其是各種游戲。

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        看書45分鐘休息一會

        北京醫(yī)院眼科主任喻曉兵：影響人們視力的主要還是閱讀方式的改變，電子閱讀的便利和普及使人們的眼睛除了睡覺外都在忙碌。“眼離書本33厘米”，這是我對女兒看書的要求，跟電腦比起來，我情愿她看電視，因為電視屏幕更遠一些，眼睛沒有那么累。她看書45分鐘我就會提醒她休息一會兒，她寫作業(yè)時我會把護眼臺燈放在她的左前方，不讓手的陰影影響到她寫字。

        對于成年人來說，電子閱讀器比紙質書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機，如果一定要看也別關著燈看，因為手機屏幕跟室內燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小臺燈。定期檢查視力。

        運動：玩得越來越少

        三十年前：打彈珠、滾鐵環(huán)、跳皮筋、跳房子，上世紀80年代幾乎全國的孩子都玩著同樣的游戲，這些都是群體性運動項目，最大的特點是自己手工制作，每個人做得都不一樣，還有不同的創(chuàng)新，既動腦又動手。

        現(xiàn)在：小區(qū)里很少再看到一起跳皮筋、一起玩編花籃的孩子了，他們游戲的地點好像也更多地轉移到了室內，他們或溜冰技術一流，或游泳技藝高超但卻缺少互動性，各玩各的。

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        戶外氣候變化大促進人體適應能力

        上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣：現(xiàn)在的孩子做什么事都想當主角，所以家長應該多讓孩子參加些集體性的活動。但是現(xiàn)在由于運動場所限制，籃球、足球也難隨時隨地開展。于是只能帶孩子到健身房或體育中心參加一些室內運動。這樣運動效果不能與室外運動相媲美。室外有陽光，陽光中的紫外線可以促進骨骼代謝，這非常有助于青少年的健康成長。在室內的話，玻璃是有吸引紫外線的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁邊，你感覺著有陽光但是紫外線是穿透不過來的。

        熬夜：睡得越來越晚

        三十年前：上個世紀八十年代，夜幕降臨時，家家戶戶的窗口都會透出一盞盞小臺燈，淡黃的燈光溫馨靜謐，燈下人們或看書讀報，或打毛衣縫衣服，孩子們早早就寫完作業(yè)，雖然也“追劇”，但《排球女將》、《霍元甲》等都在九點前結束，一到十點，絕大多數(shù)人家的燈光都熄滅了，在這樣靜靜的氛圍中，早睡是很容易的一件事。生活規(guī)律，睡眠充足，人們過日子奔小康的勁頭也大，閑聊時，很少能聽到“我睡不好覺”之類的話。

        現(xiàn)在：夜生活“亂”是典型的情景，酒吧、商場、電影院，燈紅酒綠、五光十色，人們盡情happy，以此宣泄白天的壓力；即便是在家，手機、iPad、電腦，各種信息海量撲面而來，不少電視臺通宵達旦播放連續(xù)劇，大腦應接不暇，高度興奮，十二點前睡似乎很難。

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        睡前兩個小時盡量讓大腦安靜下來

        北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒：睡眠有兩個講究“時間”、“質量”，一個金標準“規(guī)律性”，現(xiàn)在人們絕大多數(shù)達不到這些要求。說白了，過去晚上沒那么多活動，到點兒自然會“犯困”?，F(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書；洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點：只要能堅持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點兒自然會“犯困”。