香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分, 具有很好的潤(rùn)腸通便功能。
核桃：核桃仁除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)肺定喘之功能。
柚子、葡萄柚：午、晚飯后，吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚，可達(dá)到通便順暢。
紅薯：含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便作用。
糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素 B1、鈣等，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋(píng)果：蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸蠕動(dòng)，有助排便。
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