三種器械訓練的注意事項和特點

　  室外跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

　　功能特點：活動全身各部位關節(jié)。

　　適合人群：能獨立操作能力人群。

　　注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節(jié)奏變化。

　　按摩揉推器

　　使用方法：單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

　　功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節(jié)，并可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

　　適合人群：青少年及成年人。

　　注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。

　　腰背按摩器

　　使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動;雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。

　　功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　適合人群：適合青少年及成年人。

　　注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶手。