徐州體檢中心專家介紹：亞健康狀態(tài)在其內因或外因特別是人為的干預下，可以出現不同的走向，或發(fā)展為病態(tài)，或恢復至健康狀態(tài)，如果亞健康狀態(tài)積累到一定程度時，就有可能由量變到質變而轉為疾病，反過來通過自身調節(jié)或人為藥物干預則又可能恢復到健康狀態(tài)。充分認識亞健康狀態(tài)，既認識到其危害性，又能積極地應對，則有助于阻止其向疾病方向轉化。
在我國，慢性病的預防措施包括一級預防（病因）、二級預防（發(fā)?。┮约叭夘A防（傷殘）內容。亞健康是一級預防醫(yī)學的重要組成部分。
1.調整生活節(jié)律，保證睡眠。科學的休息是保持身體良好狀態(tài)的重要基礎，經常加班加點，無規(guī)律的工作、生活以及過度的夜生活，都會嚴重影響人的睡眠和體能的恢復。
世界上最傷害健康的事莫過于睡不好覺。通常情況下，每個人都有自己的睡眠模式。睡眠時間不能少于5小時，或多于10小時，因為多睡或少睡都對身體不利。睡眠不單在時間上有要求，在質量上也有講究。睡眠質量高表現在兩個方面：第一入睡快，第二睡得深。對于失眠，要以平常心對待，不要背思想包袱，積極尋找原因并設法消除。晚上睡眠是恢復疲勞的最好時刻，所以要重視每天晚上的睡眠，減少夜生活，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜，避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料，睡前適當散步放松。
2.適當運動鍛煉。有規(guī)律的適當的體育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運動鍛煉不僅可以增強人的體質，增加體力，而且可以使人身心愉悅，在減輕心理壓力的同時，還可以降低不利的膽固醇和血壓，減少某些疾病的發(fā)生。但是，運動的形式和運動量應該根據個人的年齡、體質和職業(yè)的不同而進行不同的選擇，運動要適量，過猶與不及，均對身體產生不利的影響。
3.培養(yǎng)良好生活習慣。世界衛(wèi)生組織指出：一個人的生活方式，包括飲食、煙草、酒精和藥物的消費及運動是決定一個人健康的主要因素。不良的生活方式和行為主要是指那些不懂得養(yǎng)生、不懂得營養(yǎng)、不講衛(wèi)生、性格不健全的生活方式和行為。1991年世界衛(wèi)生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式，是：①吸煙；②酗酒；③營養(yǎng)不平衡；④運動不足；⑤應激能力下降；⑤交通事故。隨著經濟的發(fā)展，生活水平的提高，威脅人們健康的不僅僅是疾病，更多地是現代文明病、富貴病，又叫生活方式病。而誘發(fā)過度的物欲和消費，是以人的健康消耗為代價，過量飲用酒類、咖啡、飲料等，或暴飲暴食，或過度夜生活導致睡眠不足、體力透支的工作方式，吸煙等等，都可能引起身體的功能和素質的下降，進入亞健康狀態(tài)。
我國衛(wèi)生部門提出了建立良好衛(wèi)生習慣的8條要求，即：
（1）心胸豁達，情緒樂觀；
（2）勞逸結合，堅持鍛煉；
（3）生活規(guī)律，善于閑暇；
（4）營養(yǎng)適當，防止肥胖；
（5）不吸煙，不酗酒；
（6）家庭和諧，適應環(huán)境；
（7）與人為善，自尊自重；
（8）愛好清潔，注意安全。
4.調節(jié)心理，保持良好心態(tài)。不良情緒是一種消極的精神心理狀態(tài)，因此必須通過心理活動進行調節(jié)，既不能強行壓制，又不能無所顧忌地加以發(fā)泄，傷人害己，否則會帶來新的煩惱，引起更為嚴重的不良情緒。
人的情緒狀態(tài)、心理因素對很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉歸有很大的影響。遇到壓力要積極面對，對于不良的刺激要善于忘卻，不要總是壓抑在心中，要以樂觀的心態(tài)去面對，積極處理?？朔愿袢毕?，提高心理承受能力，建立自信心，保持年輕和積極的心態(tài)。心理上的衰老，最易引發(fā)機體功能的低下，對生活應該具有熱情，積極而年輕的心態(tài)，有助于擺脫亞健康狀態(tài)。
情緒不僅與亞健康狀態(tài)的發(fā)生相關，也與其轉歸關系密切。情緒包括心境、激情、應激等。對情緒要有一個正確的認識，不偏激、不固執(zhí)、不保守、不鉆牛角尖，要客觀全面，情緒才會健康。最重要的是情緒的智慧如何，即情商（EQ）怎樣。有些人的智商很高，但是事業(yè)不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因為智商很難測定一個人的成就，更難判定一個人的社會適應能力、人際交往能力、情緒調控能力和自我發(fā)展能力，而這些與人的成功與幸福關系很大。情商不僅被看成個人的基本素質，也是成功與幸福的重要因素，同時是個體最重要的生存能力。
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